每個(gè)月的那幾天，你都會(huì )煩惱找不到舒適的睡姿——月經(jīng)就快要來(lái)了;懷孕了，帶著(zhù)感覺(jué)新生命的喜悅，你驚訝地發(fā)現自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不適;過(guò)了30歲，你開(kāi)始每天對乳房進(jìn)行自測，并定期到醫院檢查，即使醫生已告訴你是良性的，你依然對摸到了乳房腫塊和有時(shí)溢出的乳液惴惴不安……“乳房不適”經(jīng)常會(huì )被碰到，那么，靠什么辦法來(lái)緩解呢

　　據醫學(xué)調查發(fā)現，許多有乳房痛及其他良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，并對汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　這意味著(zhù)你必須將體重保持在適度的范圍內。對于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類(lèi)似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存雌激素。如果你體內脂肪過(guò)多，就可能有過(guò)剩的雌激素，而乳房組織對激素可是非常敏感的。

　　輕輕按摩乳房，可使過(guò)量體液再回到淋巴系統。按摩時(shí)，先將按摩乳液涂在乳房上，沿著(zhù)乳房表面旋轉手指，約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓下再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　避孕藥中含有雌激素，不同的避孕藥含量不同，當乳房發(fā)生腫脹不適時(shí)，可適當吃點(diǎn)雌激素含量低的避孕藥，可有效改善乳房?jì)鹊睦w維及囊腫性的狀況，消除不適感。

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和穩固乳房，以便在運動(dòng)中防止受傷。

　　高鹽的食物(如咸鴨蛋等)易使乳房腫脹，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤其應避免這類(lèi)食物。如果攝入了含鹽高的食物，可以吃些消腫利尿的冬瓜、蘿卜、西瓜等。

　　熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷，熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì )更好。

　　有的女士一發(fā)生乳房脹痛，便胡亂吃些消淡藥或抗生素類(lèi)藥，是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類(lèi)固醇消淡劑。乳房脹痛時(shí)，可先將手浸入冷水中，然后罩住乳房或在1杯溫熱的牛奶中加1勺蜂蜜喝掉(牛奶不宜太熱以免蜂蜜中的有效物質(zhì)失效)，堅持幾天，可以獲得緩解。

　　心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素會(huì )干擾Y-亞麻油酸的轉化作用，從而引起乳房不適。因此，情緒也很重要，開(kāi)朗愉快的心情勝過(guò)任何靈丹妙藥。

　　專(zhuān)家建議用蓖麻油敷胸，以緩解乳房發(fā)炎，這種方法也有助于治療輕微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋、熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷1小時(shí)。能有效去除疼痛。

　　應在飲食中多攝取富含維生素C、鈣，鎂及維生素B族的食物，或者適量補充一些補劑。尤其是維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕乳房不適。

　　如果你習慣吃肉類(lèi)和甜點(diǎn)，那這種飲食習慣就是導致乳房不適的元兇。要緩解不適，必須采用低脂高纖維的飲食，比如食用谷類(lèi)(全麥)，蔬菜及豆類(lèi)食物。

　　由于乳房疾病具有特殊性，所以應該選擇最佳就診時(shí)間。對于女性來(lái)說(shuō)，在一個(gè)月經(jīng)周期的不同時(shí)段中，受各種相關(guān)內分泌激素的影響，乳腺會(huì )發(fā)生一些生理性的增生與復舊的變化，造成乳腺組織處于不同程度的充血、水腫，繼而消退的動(dòng)態(tài)變化之中，這些變化可能會(huì )對檢查真正的乳房腫塊的位置、大小、性狀等造成一定的干擾，從而影響乳房腫塊性質(zhì)的判斷。

　　—般認為，在月經(jīng)來(lái)潮的第10天左右是檢查乳房的最佳時(shí)機。因為此時(shí)雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常最易被發(fā)現。對于絕經(jīng)期以后的女性，由于已不再有月經(jīng)，故可選擇自己和醫生都方便的時(shí)間就診。另外，在看過(guò)一次病以后，一定要遵醫囑繼續復診，包括堅持治療及定期復查。