骨科醫生教你如何長(cháng)高

2014-07-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：核心提示：很多人因為身材矮小的缺陷常常陷入苦惱。都說(shuō)身高是因為遺傳基因造成的，父母多高，兒女就會(huì )多高。其實(shí)并不是那么回事兒，看看姚明你就知道了。另外，骨科醫生為你找了很多小妙招，經(jīng)常鍛煉，有助于身高的生長(cháng)。

　　一、網(wǎng)傳增高的小妙方：

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二！)

　　2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)

　　3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳

　　4、跳完繩后休息十分鐘

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶

　　6、壓完腿伸懶腰40次

　　7、睡覺(jué)

　　8、早晨起床時(shí)，重復5，6的動(dòng)作

　　9、每天晚上還要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習或工作忙的，也不能少于7小時(shí)！

　　骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；

　　3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(cháng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學(xué)指導自己行動(dòng)；

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(cháng)發(fā)育。

　　二、韌性運動(dòng)增高法：

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

　　2、兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開(kāi)60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節有了轉位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。

　　5、做一個(gè)長(cháng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

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