教你幾個(gè)助眠小妙招一覺(jué)閑眠百病銷(xiāo)！

2019-06-17 來(lái)源：艾灸調百病標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：可以配合小音量舒緩的音樂(lè )，也可以在網(wǎng)絡(luò )上找一些催眠入睡的引導語(yǔ)，幫助想象。總之，盡量尋找并體驗安寧、舒適、放松的感覺(jué)。

睡眠可以消除疲勞、恢復體力，保護大腦、恢復精力，增強免疫力、康復機體，具有促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、延緩衰老、促進(jìn)長(cháng)壽等作用。

正如白居易的《閑眠》一詩(shī)中所說(shuō)：“暖床斜臥日曛腰，一覺(jué)閑眠百病銷(xiāo)。”但是，隨著(zhù)生活節奏的加快，競爭加劇，工作和學(xué)習壓力增大，再加上家庭不穩定等諸多因素的困擾，愜意的睡眠逐漸遠離，想睡卻睡不著(zhù)，想睡卻沒(méi)時(shí)間睡……失眠來(lái)襲，成為了常見(jiàn)的臨床病癥。

失眠有很多種表現

1、首先睡眠時(shí)間肯定是不足的，一般少于６小時(shí)

2、醒后好像沒(méi)睡，無(wú)睡眠后的恢復感。

3、入睡困難、易醒、早醒、睡眠質(zhì)量差。

4、白天會(huì )出現諸如疲勞或全身不適；注意力、注意維持能力或記力減退；學(xué)習、工作或社交能力下降；情緒波動(dòng)或易激惹；日間思睡；興趣、精力減退；工作或駕駛過(guò)程中錯誤傾向增加；

5、緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀。

雖然有許多失眠患者會(huì )去醫院開(kāi)安眠藥物，但在開(kāi)藥的同時(shí)問(wèn)得最多的是——治療失眠可不可以不吃藥？

其實(shí)，我國自古對睡眠就很有講究，還有許多流傳下來(lái)的“睡眠法則‘’，比如“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，比如“夜臥常習閉口”，比如“先睡心，后睡身‘’等等。

雖然現代生活狀態(tài)與古時(shí)有差距，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步調整身心狀態(tài)，假以時(shí)曰，幫助失眠者改善失眠的癥狀，擺脫安眠藥物

學(xué)會(huì )放松

失眠的證型有多種，但總體原因都是精神緊張，思慮過(guò)多。所以這里“放松”指的是放松精神，放下各種負面的念頭和情緒，放下緊張和防備，也就是“先睡心，才能睡身”。

放松療法古有記載，明末清初曹庭棟總結為“操、縱”二法。“操”類(lèi)似于呼吸配合逐步松她法，先用意念領(lǐng)先引導，而后“默數鼻息”，再“返觀(guān)丹田”，最后達到“心有著(zhù)落，得不分馳”的靜心狀態(tài)。“縱”類(lèi)似于想象法，“任其心，游思于杳渺，無(wú)朕之區”。這些方法的目的都是要做到“先睡心”。

逐步松弛法

躺到床上，不要強迫自己入睡，而是找到一個(gè)舒適的姿勢，想象身體從一端到另一端慢慢放松，從頭到雙腳或從雙腳到頭都可以。同時(shí)將注意力放在感的感受上，感覺(jué)松弛的狀態(tài)怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位，將自己帶入深層次催眠狀態(tài)。

想象法

以最舒適的姿勢臥于床上，閉上眼睛，在深呼吸３~５次的同時(shí)，腦子開(kāi)始根據個(gè)人的不同喜好想象自己最喜歡的場(chǎng)景。景象要安靜、祥和，如金色的沙灘、平靜的海面、靜謐的月夜、遼闊的草原、遠處的白帆等。

同時(shí)，可以配合小音量舒緩的音樂(lè )，也可以在網(wǎng)絡(luò )上找一些催眠入睡的引導語(yǔ)，幫助想象。總之，盡量尋找并體驗安寧、舒適、放松的感覺(jué)。

呼吸調整法

同樣臥于床上，準備最舒適的姿勢，調整呼吸，深深地吸氣，吸到腹部，再慢慢地呼出。

每一次呼吸時(shí)，慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，讓空氣進(jìn)入肺，當肺部充滿(mǎn)空氣時(shí)，稍停頓下，然后吐氣，感受吐出的氣經(jīng)過(guò)胸腔，伸展全身肌肉并放松。

刺激穴位也能安眠

安眠穴

安眠穴在后頸部，風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線(xiàn)的中點(diǎn)。風(fēng)池穴在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：用同側食指按揉同側安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前１次。