各位朋友，你們有沒(méi)有注意，你的每一次呼吸，都吸到哪里了呢？

如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，才是真正的養生之道。

古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠的是氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò )之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無(wú)不有氣的運轉。任何一臟腑功能的實(shí)行，無(wú)不是氣的升降出入的表現。

那么，這一身之氣，是怎么來(lái)的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說(shuō)起。

一身之氣是由我們脾胃運化而來(lái)的水谷精氣和肺呼吸而來(lái)的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無(wú)邊。這個(gè)宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò )之氣。所以說(shuō)，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融于元氣才算完成使命。

那么，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個(gè)重要的因素，便是我們的腎。

原來(lái)，我們的腎，中醫認為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著(zhù)腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì )正常，我們的身體才會(huì )健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺(jué)如氣入腰，使得呼吸深遠綿長(cháng)，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，于元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會(huì )起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說(shuō)是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實(shí)我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng )造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見(jiàn)。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運動(dòng)來(lái)擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長(cháng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(cháng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來(lái)就不能獲得充足的氧，也滿(mǎn)足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。

因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿(mǎn)足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強，無(wú)形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發(fā)生。

二是促進(jìn)腹部運動(dòng)，防范多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動(dòng)，隨著(zhù)腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

溫馨提示：腹式呼吸時(shí)的腹部運動(dòng)，對整個(gè)消化道都是種極好的調節，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于腹腔，腸系膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

三是疏通經(jīng)絡(luò )，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò )通過(guò)腹部，遍布著(zhù)幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經(jīng)絡(luò )是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運行和經(jīng)氣的流通，保持了內環(huán)境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專(zhuān)一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著(zhù)腹式呼吸時(shí)的腹部運動(dòng)，改善了盆腔內的血液循環(huán)，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動(dòng)結合起來(lái)，更會(huì )起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。若做順式呼吸時(shí)，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10至15秒鐘，屏息1秒，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(cháng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動(dòng)。如能常年堅持每天做腹式深呼吸至2次最好。