遍布全身的血管猶如家中的自來(lái)水管道，用的時(shí)間久了，管的內壁就容易結垢、生銹。而一些不好的生活習慣，也會(huì )加速血管老化。

在很多人看來(lái)，養護血管是老年人才會(huì )關(guān)心的事。事實(shí)上，現代人活得越來(lái)越累、吃得越來(lái)越不健康、運動(dòng)得越來(lái)越少，不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞，心肌梗死、腦出血、腦血栓等疾病也日益年輕化。

如何科學(xué)養護血管？

血管出問(wèn)題，全身拉“警報”

沒(méi)有健康的血管，人體就像一片沒(méi)有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。如果血管出了問(wèn)題，幾乎全身都會(huì )有“警報”。

眼睛模糊可能是眼底血管

如果一天內看東西，頻繁出現一會(huì )兒清楚一會(huì )兒模糊的情況，就要高度關(guān)注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了問(wèn)題，導致對眼睛的血液供應不上，影響了視覺(jué)。嚴重的微血管栓塞，還可能導致一過(guò)性失明。

腿疼跛行可能是下肢血管

不少上了年紀的人，出現過(guò)走一會(huì )兒路小腿就疼，不得不停下來(lái)休息片刻。事實(shí)上，這很可能就是下肢血管硬化，導致血管腔狹窄、閉塞。其主要表現是“腿疼、走路瘸”，休息一會(huì )疼痛會(huì )減輕或消失。這種“間歇性跛行”，是外周動(dòng)脈缺血性疾病的典型表現。

胸痛胸悶可能是心臟問(wèn)題

如果體力活動(dòng)中出現胸痛、咽部不適，不明原因、規律性的胸悶，很可能是心臟供血不足，是冠心病的癥狀。胸部不適還可能是急性心肌梗死的“警報”之一，要高度警惕。

經(jīng)常暈倒可能是腦血管問(wèn)題

年輕人偶爾暈倒可能是意外，但若是老年人經(jīng)常暈倒，就可能是病理性的。不少暈倒是由于腦部血管或主要供應腦部血液的血管發(fā)生循環(huán)障礙，導致腦供血不足。

血管“天敵”黑名單

在血管“天敵”黑名單中，以下5個(gè)殺傷力最強。

1.“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風(fēng)險，也容易導致膽固醇、血脂等附著(zhù)于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導致血管不暢通。

2.老熬夜累血管

長(cháng)期熬夜，身體會(huì )分泌腎上腺素等激素，會(huì )導致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

3.吸煙，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì )加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

4.有氧運動(dòng)少，血管垃圾多

久坐導致體重增加，會(huì )讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì )間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(cháng)期不運動(dòng)，血管內的垃圾就會(huì )逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì )增強。

5.積蓄壞心情，血管沒(méi)精神

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟的方法。

一句話(huà)打敗血管“天敵”

那么，我們該如何打敗這5大“天敵”呢？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是一句話(huà)：飯吃八成飽，日行萬(wàn)步路，吃動(dòng)兩平衡。

1.給血管做套操

馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最后以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

2.飯前運動(dòng)，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、游泳、打門(mén)球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動(dòng)，保護血管的效果更好。

3.每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

4.飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時(shí)甚至引發(fā)猝死。

5.吃點(diǎn)血管“清道夫”

三七粉！山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。