“春屬木，主生發(fā)，乃一年之始。”春分伊始，小麥拔節菜花香，桃紅李白迎春黃，已然開(kāi)啟了欣欣向榮的大好局勢，我們人體也進(jìn)入了補陽(yáng)的季節~

肝氣郁滯

春天易困倦，可能是肝氣郁滯。中醫推薦一套緩解肝氣郁滯養生操，可以很好的疏松筋骨、導引氣血的運行。

3個(gè)方法緩解肝氣郁滯

推按膻中穴

推按膻中穴若有疼痛感、結節、條索狀，則可能是肝郁氣滯。

按摩方法：拿拇指貼著(zhù)皮膚（最好隔著(zhù)一層薄衣服）上下推按，第一次可以做2分鐘左右，經(jīng)常做以后可以堅持5分鐘。

推按期門(mén)穴

推按期門(mén)穴時(shí)若感覺(jué)到皮膚高出一塊兒或有結節，則可能是肝郁氣滯。

按摩方法：手掌交叉著(zhù)擦，由里往外推。

推膽經(jīng)

肝膽互為表里，推膽經(jīng)也能起到疏肝理氣的作用。

按摩方法：從上往下推。

肝郁化火

肝火旺會(huì )導致血壓增高，進(jìn)而導致一系列的腦血管病變，如腦出血、腦栓塞、冠心病等。

按摩穴位去肝火

搓太沖穴

從上往下推，可以涂一點(diǎn)兒潤膚油，每次推按2分鐘，兩只腳一起推按效果更佳。

肝郁引起頭痛

抓五經(jīng)解頭疼

五指順著(zhù)五經(jīng)的方向壓一下、松開(kāi)、往前再壓一下、再松開(kāi)。

推頭側解頭痛

用治療巾從眉棱骨上包到耳朵上方，用前胸頂住患者的頭部，用大魚(yú)際沿著(zhù)腦部的側邊進(jìn)行推，一側5-10次即可，嚴重者可10-20次。

一年之計在于春，春季養陽(yáng)正當時(shí)。只要在春天養好肝，一年都不用開(kāi)藥方！

起居：辰時(shí)要起床

有意識地調整作息，早睡早起。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫認為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì )導致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

同時(shí)，睡好子午覺(jué)(即每天中午11：00-13：00的午覺(jué)和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺(jué))，以利于肝氣的生發(fā)，以防春困。經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當的體育運動(dòng)。

飲食：養陰食材要多吃

我們可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏泄、養陰的食材。

1、宜多吃些性溫具有生發(fā)作用、健脾養肝陰的食物或藥食兩用之品，如蕎頭、姜、豆芽、蔥白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、豬肝、牛肉、瘦豬肉、鮮魚(yú)、花生、芝麻、土豆、黃豆、大棗、淮山、小米、白薯、紅薯、香椿頭、枸杞、薄荷等。

其中，清明食材最經(jīng)典的，就是能夠養護肝臟的芹菜和春筍，另外，韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時(shí)食用。

2、喝點(diǎn)菊花茶

中醫認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過(guò)，又會(huì )使肝木失于滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

調臟氣：“噓字功”

1、兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫；

2、呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼而上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓；

3、呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字；

4、如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調息。

養生穴：四大穴位能養肝

身體的一些穴位可以幫助我們順應“春生”之氣，起到事半功倍的養生作用。從中醫理論來(lái)講，春季對應五臟中的肝，春季養生首先養肝，可按揉期門(mén)、肝俞、太沖、太溪四大穴位。

期門(mén)穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分別是肝氣輸注于前胸和后背的重要穴位，兩者配合屬中醫學(xué)的俞募配穴法，可起到疏肝理氣、養肝柔肝的作用。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，是肝的原氣輸注之處，按之可培補肝之原氣。

太溪為腎經(jīng)原穴，按之可培補腎之原氣。中醫講肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木，按揉太沖穴和太溪穴可起到滋水涵木、補腎養肝的作用。