防止骨質(zhì)增生的方法！

2018-04-25 來源：深圳華泰源中醫(yī)館標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：適當(dāng)活動，特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變，從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。

骨質(zhì)增生又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)病等，屬于一種多發(fā)病，常發(fā)生于中老年人，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，活動受限等，因此中老年人應(yīng)積極進(jìn)行預(yù)防，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐站臥姿勢，保持體重，有條件的可以多進(jìn)行保健按摩等。常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有：

1、補(bǔ)鈣

隨著壽命的延長，人體成骨能力降低，破骨能力相對加劇，即骨吸收大于骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。這是常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。

2、采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢

當(dāng)人長期采取不正確姿勢工作、學(xué)習(xí)時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均。這些預(yù)防骨質(zhì)增生的方法都是比較有效的。

3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)活動，特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變，從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。

4、減肥

減輕體重可以減輕對關(guān)節(jié)的負(fù)重，關(guān)節(jié)輕松，一身輕松，但是在減肥時要注意正確的方式方法。

5、避免勞累過度

過度勞累會刺激人體骨質(zhì)增生部位發(fā)生炎癥，從而引發(fā)疼痛，并可能由此加重病情。

6、防寒防潮

寒冷潮濕等外界不良的環(huán)境因素也是誘發(fā)骨質(zhì)增生部位炎癥反應(yīng)及疼痛的一大原因。

7、注意休息

在急性疼痛期注意減少疼痛部位的活動，可多臥床休息，必要時去醫(yī)院就診。

8、勿久坐久站

坐立和站立的時間每次最好不要超過半小時，休息時注意變換一下姿勢或者活動活動筋骨。

溫馨提醒：預(yù)防骨質(zhì)增生最好是從年輕的時候就做起，盡量避免關(guān)節(jié)外傷；控制體重防止肥胖；積極糾正錯誤的走路和勞動姿勢；女性朋友盡量少穿高跟鞋；采用正確的骨質(zhì)增生的預(yù)防方法，尤其是中老年朋友，在運(yùn)動前應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開后再參加運(yùn)動，每次的運(yùn)動量不宜過大；還應(yīng)做好關(guān)節(jié)處的防寒保暖，飲食上可多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如豆制品、魚蝦等。