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教您7招,輕松遠離高血壓

2018-03-16 來(lái)源:黑龍江省中醫藥科學(xué)院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標準為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

高血壓是最常見(jiàn)的一種血壓升高的慢性病。許多人血壓高數年,但本人不知曉。大多數情況是無(wú)癥狀的,沒(méi)有治療的高血壓,損害人體靶器官和動(dòng)脈血管,所以高血壓又稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”。做好這七件事,遠離高血壓。

1、清淡少鹽

平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標準為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

2、控制體重

由于體重與身高有關(guān),所以通常用體重指數來(lái)衡量人的肥胖程度。體重指數正常范圍為20-24,大于等于25為超重,超過(guò)30則是肥胖。超重或肥胖者應該減肥。在改變飲食的同時(shí),還應進(jìn)行適度的體育鍛煉,如快走,慢跑等,在減重過(guò)程中不能急于求成。

3、戒煙

吸煙可使血壓升高,更重要的是,吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此,為了降低心血管病的危險因素,吸煙的人應爭取戒煙。

4、限制飲酒

所有的人都應限制飲酒量,每日飲用的酒精量應少于20克,如果有飲酒習慣,又發(fā)現血壓升高或者體重超重,都最好戒酒。

5、心理健康

我們應該時(shí)時(shí)告誡自己要心胸開(kāi)闊,避免緊張、急躁、和焦慮狀態(tài),同時(shí)勞逸結合,心情放松。

6、運動(dòng)鍛煉

注意從小的運動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),對于適合自己的運動(dòng)要長(cháng)期堅持下去,年齡較大者,適合低強度的運動(dòng)項目,避免運動(dòng)中發(fā)生意外。

7、適量補鈣

我國人群鈣攝入普遍不足,多數僅達到供給量的一半左右,為預防心血管病得發(fā)生,應多增加鈣的攝入。

祖研專(zhuān)家提醒

遺傳因素、肥胖、飲食過(guò)咸、過(guò)量飲酒、壓力大、運動(dòng)量少等高危因素的人應該經(jīng)常測量血壓,或者家中自備血壓計進(jìn)行測量。如發(fā)現血壓異常,則應到正規醫療機構由專(zhuān)科醫生確診是否患上高血壓。總之,爭取做到早發(fā)現、早治療,以減少心腦腎等器官的損害。

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