成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 方劑 > 奇方妙劑 > 教您7招,輕松遠離高血壓

教您7招,輕松遠離高血壓

2018-03-16 來源:黑龍江省中醫(yī)藥科學院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平時我們吃飯時,鈉的攝入普遍較多,為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標準為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

高血壓是最常見的一種血壓升高的慢性病。許多人血壓高數(shù)年,但本人不知曉。大多數(shù)情況是無癥狀的,沒有治療的高血壓,損害人體靶器官和動脈血管,所以高血壓又稱為“無聲殺手”。做好這七件事,遠離高血壓。

1、清淡少鹽

平時我們吃飯時,鈉的攝入普遍較多,為了預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標準為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

2、控制體重

由于體重與身高有關(guān),所以通常用體重指數(shù)來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)正常范圍為20-24,大于等于25為超重,超過30則是肥胖。超重或肥胖者應該減肥。在改變飲食的同時,還應進行適度的體育鍛煉,如快走,慢跑等,在減重過程中不能急于求成。

3、戒煙

吸煙可使血壓升高,更重要的是,吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險因素。因此,為了降低心血管病的危險因素,吸煙的人應爭取戒煙。

4、限制飲酒

所有的人都應限制飲酒量,每日飲用的酒精量應少于20克,如果有飲酒習慣,又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者體重超重,都最好戒酒。

5、心理健康

我們應該時時告誡自己要心胸開闊,避免緊張、急躁、和焦慮狀態(tài),同時勞逸結(jié)合,心情放松。

6、運動鍛煉

注意從小的運動量開始,循序漸進,對于適合自己的運動要長期堅持下去,年齡較大者,適合低強度的運動項目,避免運動中發(fā)生意外。

7、適量補鈣

我國人群鈣攝入普遍不足,多數(shù)僅達到供給量的一半左右,為預防心血管病得發(fā)生,應多增加鈣的攝入。

祖研專家提醒

遺傳因素、肥胖、飲食過咸、過量飲酒、壓力大、運動量少等高危因素的人應該經(jīng)常測量血壓,或者家中自備血壓計進行測量。如發(fā)現(xiàn)血壓異常,則應到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)由專科醫(yī)生確診是否患上高血壓??傊瑺幦∽龅皆绨l(fā)現(xiàn)、早治療,以減少心腦腎等器官的損害。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
酒泉市| 彩票| 张家界市| 乌拉特后旗| 吉林市| 嘉祥县| 盘山县| 新乡市| 花垣县| 青河县| 理塘县| 长岛县| 延川县| 乾安县| 盐亭县| 南通市| 台南县| 肥城市| 德化县| 通辽市| 九台市| 花莲市| 新河县| 永济市| 连山| 木里| 民乐县| 定边县| 涟源市| 丰镇市| 宁乡县| 陵水| 达拉特旗| 阜新| 昌图县| 蒙山县| 应用必备| 依安县| 桃园市| 临沭县| 金溪县|