人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。嬰兒在母體中就保持著(zhù)這個(gè)姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當，蹲姿就能對身體起到養生效果。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

1.減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

2.治療胃病

“乞丐蹲”可以幫助治療胃病，如果吃得過(guò)飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。

3.有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，改善心肺功能。

4.減肥瘦身

下蹲運動(dòng)還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5.潤滑關(guān)節

蹲姿通過(guò)下肢有規律的折疊，對關(guān)節周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節和髖關(guān)節尤其適用。

6.鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同

“乞丐蹲”

“乞丐蹲”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著(zhù)地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上。具體步驟如下：

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊（不可太軟）。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jì)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jì)赡_微微分開(kāi)（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì )夾緊襠部，可以放松襠部。

第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習時(shí)間可以逐漸延長(cháng)，以2—4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節的功效。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著(zhù)地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著(zhù)小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，刺激足三陰可溫補腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過(guò)久拉傷或抽筋。

弓步蹲

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部多條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁，易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時(shí)，會(huì )運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

提醒：做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。