冬天由腎主時(shí)，如何利用這個(gè)好時(shí)節養腎？

　　腎為先天之本，內藏先天之精，既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，故腎不可不養。按五行之理，冬天水旺，入通于腎，故冬天由腎主時(shí)，冬天亦是養腎的好時(shí)節（此理亦可推及他臟：春養肝、夏養心、長(cháng)夏養脾、秋養肺）。冬天陽(yáng)氣斂藏于腎水之中，養腎即是養陽(yáng)氣之斂藏，使不妄動(dòng)妄耗。

　　解剖學(xué)的腎臟位于腰部，左右各一。但中醫所講的腎，不完全是解剖意義上的腎臟，還包括腦、髓、生殖、造血、免疫系統的一些器官及功能。

　　01腎不可傷，傷則必重

　　若需養腎，先要明白哪些情況會(huì )傷腎。特別是我們要懂得養生，并重視養生，否則一些錯誤的行為習慣會(huì )傷損腎精。

　　一則，身心過(guò)勞，耗傷腎精。

　　腎中所藏的精既來(lái)源于先天父母之精，亦源自后天脾胃運化之精。若身心勞倦，則先后天之精皆傷。

　　體力過(guò)度勞累初則損陽(yáng)，再則損精。如馬拉松長(cháng)跑、鐵人三項等運動(dòng)都過(guò)度耗傷腎陽(yáng)腎精，不利于健康。

　　營(yíng)于名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主髓，腦為髓之海，若過(guò)于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

　　大多數時(shí)候我們健身的目的是為了健康。因此，健身要適度，不可過(guò)度。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)可生陽(yáng)，天冷時(shí)動(dòng)一動(dòng)會(huì )暖和一些，但若過(guò)度運動(dòng)，則不僅不會(huì )生陽(yáng)，反會(huì )耗陽(yáng)，那就會(huì )越動(dòng)越冷了。若反復持續大量運動(dòng)，陽(yáng)氣傷損到一定程度，則會(huì )傷損腎精。豈不見(jiàn)那些馬拉松、環(huán)法自行車(chē)賽的運動(dòng)員個(gè)個(gè)都是瘦瘦的，即是運動(dòng)過(guò)度、耗傷腎精之征。

　　名利不可不追求，但亦需量力而行。若過(guò)度追求名利，使心神疲乏，則雖得名利而腎精亦傷，反為不美。何況，縱然有了名利，亦需健康的身體去享受這成功的喜悅。否則，健康不再，名利再多又有多少意義呢？

　　二則，相火妄動(dòng)，擾動(dòng)腎精。

　　見(jiàn)美女而心起邪念，或看黃片，或思淫欲，即會(huì )導致相火妄動(dòng)，擾動(dòng)精宮，雖未見(jiàn)其傷，而腎精暗耗，最不利于健康。

　　再者，見(jiàn)他人之財富地位而心生羨慕，這本是人之常情，亦是人生進(jìn)取的動(dòng)力。但若沉浸在羨慕之中而不知節制，則亦屬相火妄動(dòng)。

　　故年輕人需努力培養正念，安心神，止邪念，修養得一身浩然正氣，自然相火不妄動(dòng)。另外，若相火妄動(dòng)不能節制時(shí)，可吃些苦味的食物或中藥，如苦瓜、咖啡、黃連、黃芩等。苦可堅腎陰，又可瀉心火，既可清火，又能補腎。

　　三則，房事過(guò)度，暗耗腎精。

　　房事需有節制，則既可爽神，又可健康。若房勞過(guò)度，最傷腎精，甚至可短壽而亡。古人早有明訓：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時(shí)節氣變化之日不可入房。若貪圖一時(shí)之享受而不知持養，則傷腎損精，后悔莫及。

　　特別是冬天，陽(yáng)氣斂藏于腎水之中。此時(shí)若過(guò)度房事，使斂藏的腎精外泄，年輕時(shí)或不覺(jué)其傷，反覺(jué)其爽。或久久耗精，中年之后即迅速出現腎衰，或精神不振，或記憶力減退，或頭發(fā)早斑，或腰膝酸軟，或手足冰冷等等，皆屬腎精傷損之征。

　　四則，久病及腎，由表入里。

　　邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽(yáng)，若正氣抵抗不足，則邪氣會(huì )內陷，進(jìn)入三陰層次。或者，若少陰陽(yáng)氣不足，邪氣亦可能從太陽(yáng)直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見(jiàn)精濁。

　　再者，正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則癥狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會(huì )傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無(wú)力，導致病情難愈，如此形成惡性循環(huán)，久之必陷入不治。

　　再有：久睡會(huì )消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡；亥時(shí)睡覺(jué)可養腎；齒為骨之余，健齒可養腎；腎其華在發(fā)，故養發(fā)可養腎；腎在竅為耳及二陰，平時(shí)搓耳或按摩陰囊及睪丸周?chē)从叙B腎之功；怡養心神可使心火不妄動(dòng)，則腎精自安；精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；腎主水而水性寒，寒又會(huì )傷腎，故養腎需保暖防寒；如此等等，都是養腎之方法之一。若以中醫之理推而廣之，則其中皆有深義。

　　冬天是養腎的大好時(shí)機，特別是小雪節氣至大寒的這段時(shí)間，此時(shí)天地陽(yáng)氣斂降，地面上天寒地凍，地面以下卻非常溫暖。若適當溫腎補腎，有助于保持健康。且腎虛及大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季適當補腎養腎，亦有助于早日康復。

　　02養腎補腎的方法

　　一則，腎在味為咸。

　　咸傷腎。過(guò)咸飲食會(huì )傷損腎精，導致精虧于下，而虛火上浮，即成高血壓、中風(fēng)等癥。

　　骨折后需忌鹽，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎。推之，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質(zhì)疏松等，都需忌鹽或少鹽，這樣治療效果才好。

　　即使尚未見(jiàn)腎傷，平時(shí)飲食亦需少鹽。現代研究認為每人每天食鹽不可超過(guò)六克，這個(gè)量不好把握，但總需注意不吃過(guò)咸的食物。

　　有人說(shuō)，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完，是不是會(huì )好些。這樣做其實(shí)沒(méi)有意義，因為進(jìn)入體入的鹽并沒(méi)有少。

　　久病重病患者最需忌咸，需以清淡飲食，慢慢調理，并配合喝五谷粥，自可痊愈。并且，凡屬腎病，如各種急性或慢性腎炎、腎衰、腎功能減退等等，都需忌鹽至病愈。若不能忌鹽，輕則病情纏綿難愈，重則導致不可預計的惡果。現代研究認為：高血壓、心臟病患者不能吃太咸的，否則會(huì )加重心臟負擔，其實(shí)這也是咸傷腎的體現。

　　中醫認為，若邪氣入腎，其病狀多表現為腹部脹大、下肢腫脹、身體沉重、喜睡、骨痛等。再者，若屬腎陰虛，則表現為目眩、眩暈、耳鳴、健忘、腰膝酸軟、潮熱盜汗、顴紅口干、頭暈耳鳴、遺精、女子夢(mèng)交等癥狀；若屬腎陽(yáng)虛、則表現為精神疲憊、腰膝酸軟、形寒肢冷、小便清長(cháng)、陽(yáng)痿遺精、早泄精冷、女子宮寒不孕等癥狀。凡有此類(lèi)癥狀，皆需注意少吃或不吃鹽，以免過(guò)度傷腎，影響病情康復。

　　中醫認為：甘勝咸。甘味可緩解咸味的瀉腎效果。腎虛之人，不妨適當吃點(diǎn)味甘色黑之物，可利用甘勝咸的功效以取得補腎效果。其實(shí)“黑五類(lèi)”等養腎食物多屬味甘。

　　二則，腎在志為恐。

　　恐會(huì )傷腎。恐則氣下。人遇到恐懼時(shí)，往往會(huì )出現下肢酸軟，幾乎站不起來(lái)，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

　　腎不容易養好，需努力避免傷腎。因此，容易出現恐懼的事情需盡量避免。

　　比如，不要一個(gè)人走夜路。夜屬陰，特別是在山林中夜行，若人體陽(yáng)氣不足，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪，在夜里行走會(huì )自己嚇唬自己，更會(huì )傷腎傷精。特別是夜里一個(gè)人經(jīng)過(guò)墳地，最屬養腎的大忌。

　　有人恐高，若站在高處下望則下肢發(fā)軟。如此則盡量不要站在太高往下看，以免因恐懼而傷腎。比如上數百米的東方明珠，恐高的人最不宜去。

　　恐怖片很是流行，我非常不能理解。把自己嚇得不敢關(guān)燈睡覺(jué)，不敢一個(gè)人呆在屋子里，這又何必呢。看一次恐怖片會(huì )形成多年的恐怖記憶，每逢黑暗或一個(gè)人睡覺(jué)則恐懼，如此會(huì )讓腎精一直暗耗。

　　有人喜歡聽(tīng)鬼故事，甚至講鬼故事。把別人嚇得一愣一愣地，自己覺(jué)得非常刺激，豈不知因聽(tīng)了鬼故事而心中產(chǎn)生恐懼，如此亦能傷腎傷精。孔子為什么“不語(yǔ)怪力亂神”，我想怪力亂神屬于虛妄之事，既傷腎氣，又無(wú)益于人生進(jìn)取，何必要說(shuō)呢。

　　有人喜歡嚇唬別人，先藏在某個(gè)角落，等人走過(guò)來(lái)，突然跳出來(lái)嚇人；或者，穿著(zhù)鬼怪的衣服在晚上跳出來(lái)嚇人；甚至醫學(xué)院里有學(xué)生躺在尸體解剖室里，乘人來(lái)學(xué)習里突然坐起來(lái)嚇人，如此等等，為了自己尋求刺激而傷損別人的腎精，十分不應該。人受恐驚，輕則心神不屬而心慌心悸，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡。

　　中醫認為：思勝恐。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例。搞明白了就不害怕了。

　　三則，腎在液為唾。

　　唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎。

　　平時(shí)閑暇可輕輕扣齒72下，然后舌頭在口腔內左右各攪動(dòng)12下，慢慢會(huì )產(chǎn)生口水。然后分三小口慢慢地咽下，以意念把口水導入丹田之中。如此做法最可養生，且有助于消化。

　　吐口水是壞習慣，亂吐唾液既不衛生，又傷腎氣。

　　唾液不吐可以滋養腎氣，吐之則傷腎。古人講：遠唾遠傷，近唾近傷，不唾不傷。小時(shí)候無(wú)知，與小朋友們比賽看誰(shuí)葉唾液吐得遠。現在想想，這可不是個(gè)好比賽，至少會(huì )傷腎。只是小兒腎氣健旺，不覺(jué)其傷而已。再者，從中醫來(lái)看，遠唾損氣，多唾損神。因為唾液為腎之液，由于心主藏神，精能化氣生神，故多唾遠唾會(huì )導致腎中陰精損耗，即可損氣、損神。

　　唾液與痰不同，若口中有痰，則需吐掉，此與吐唾液無(wú)關(guān)。

　　四則，腎在色為黑。

　　黑色養腎。中國民間有“逢黑必補”的說(shuō)法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發(fā)美容等獨特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現。

　　養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類(lèi)黑五類(lèi)食品等。再如中藥里黑色的多有補腎斂腎之效，如熟地、桑葚、鹿角膠、制何首烏等。另外，黑巧克力亦有養腎之功。現代研究認為其能抗氧化，大概亦是養腎之功效表現吧。且認為巧克力越黑，可可含量越高，其抗氧化作用也越強，尤其珍貴的是完全無(wú)糖的純可可棒。

　　另外，在歐洲超市里有賣(mài)黑莓、藍莓、覆盆子等做的果汁飲品，其色黑，其味甘，有不錯的補腎效果。

　　烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養腎調經(jīng)之效。

　　養腎之法極多，以上不過(guò)略舉其要。

　　03“腎氣”，是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動(dòng)，對人體的生命活動(dòng)尤為重要。

　　若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會(huì )引發(fā)各種病癥，如寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽(yáng)氣，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等病癥。

　　《素問(wèn)上古天真論》指出，女子到了七歲左右，男子到了八歲左右，因腎氣旺盛，促進(jìn)了身體各部的發(fā)育成長(cháng)；女子到了四十九歲左右，男子到了六十四歲左右，因腎氣的衰微，而呈現出衰老的現象。

　　為什么說(shuō)艾灸是補腎最好的養生方法?

　　灸法是針灸學(xué)治法的一種，艾灸對寒、熱、虛、實(shí)諸證均有一定效果，其機理歸根結底在于艾灸通利經(jīng)絡(luò )的作用。在中醫理論中，灸法是補腎的最強法，它無(wú)毒副作用，直接作用于人的腎部腧穴，效果甚至達到立竿見(jiàn)影。

　　艾灸哪些穴位補腎最明顯？

　　1、足三里

　　定位：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

　　功效：健脾益胃、補益氣血。

　　主治：消化道疾病、心血管疾病、免疫功能下降、疲勞、早衰。張杲的《醫說(shuō)》強調“若要安，三里莫要干”，意指反復灸足三里，可起到保健作用。

　　2、三陰交

　　定位：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

　　功效：溫腎健脾、祛濕利水、調經(jīng)止痛。

　　主治：腸鳴腹脹、泄瀉、月經(jīng)不調、帶下、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、疝氣、失眠、下肢痿痹。

　　3、神闕

　　定位：位于腹中部，臍中央。

　　功效：溫陽(yáng)益氣、補腎健脾。

　　主治：脾腎陽(yáng)虛，癥見(jiàn)畏寒肢冷、面色淡白、神疲乏力、泄瀉甚至下利清谷，及命門(mén)火衰導致的陽(yáng)痿、早泄、遺精等。

　　4、關(guān)元

　　定位：腹正中線(xiàn)上，臍下3寸處。

　　功效：溫腎健脾、補益固脫、散寒止痛、調經(jīng)養血、保健延年。

　　主治：可用于陽(yáng)痿早泄、小便頻數等泌尿生殖系統疾病，月經(jīng)不調、產(chǎn)后出血等婦科常見(jiàn)病，腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等胃腸系統疾病，中風(fēng)及一切虛勞損傷。

　　5、氣海

　　定位：腹正中線(xiàn)上臍下1.5寸處。

　　功效：壯元陽(yáng)固虛脫、培補元氣、回陽(yáng)益陰、調和營(yíng)衛、延年益壽、抗衰防疾。

　　主治：凡身體衰弱、陰陽(yáng)兩虛、營(yíng)衛不調、下元虛憊、陳寒痼冷、體弱羸瘦、四肢逆冷、脾胃虛弱、精血虧損、五勞七傷、諸般虛損等。

　　注意：

　　陰虛者慎用，孕婦禁用。一般在春季灸氣海，《內經(jīng)》有“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。”氣海為生氣之海，此時(shí)灸之，應其春生之時(shí)序，以助升發(fā)之氣，逐陳陰，奠下元之基，以適夏令之長(cháng)也。

　　6、腎俞

　　定位：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。和肚臍平行。

　　功效：腎，腎臟也;俞，輸也。該穴名意指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，故名。

　　主治：遺尿，遺精，陽(yáng)痿，月經(jīng)不調，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。

　　配伍：配太溪、三陰交治療月經(jīng)不調;配翳風(fēng)、耳門(mén)治療耳鳴、耳聾。

　　7、太溪

　　定位：位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說(shuō)在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙側對稱(chēng)，也就是兩個(gè)。

　　功效：滋陰益腎，壯陽(yáng)強腰。

　　主治：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節炎、精力不濟、手腳無(wú)力、風(fēng)濕痛等。

　　年齡不同補腎有偏重

　　1、四十補腎養陰

　　《素問(wèn)》提到“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”，也就是說(shuō)40歲開(kāi)始出現腎陰虧虛、陰津減少，應重視補腎養陰。此時(shí)，主要是精血虧虛，容易虛火內生，出現五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、溲黃便干等癥狀，除了上述的艾灸調理方法外，日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物，可以適當多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養陰的食物。

　　2、年過(guò)半百滋水涵木

　　五十歲，肝氣開(kāi)始衰竭。中醫認為“肝腎同源”，肝藏血、腎藏精，精血互生。肝屬木，而腎屬水，滋水涵木就是通過(guò)養腎陰來(lái)養肝陰、牽制肝陽(yáng)，此時(shí)要肝腎同補。可用首烏丸、枸杞煎、桑椹膏等補肝腎，能夠養血生精、聰耳明目，對耳聾眼花者特別適合。

　　3、花甲之年水火互濟

　　六十歲，心氣始衰。心屬火，腎屬水。正常情況下，水火互濟，即腎水上濟于心、防止心火傷了心陰，而心火下降于腎、不使腎水泛濫抑制陽(yáng)氣。如果心火不能溫煦腎水、腎水不能上濟心火，就容易出現上熱下寒的現象，即上面表現出心中煩熱、口舌干燥，下肢卻又表現出怕冷、酸軟等，此外，水火不調的人還容易生病、顯得衰老。因此，60歲要注重補腎養心。

　　4、七十補腎培土

　　七十歲，脾氣虛。脾為后天之本，人體的衰老過(guò)程中，脾也起到重要作用。“安谷則昌、絕谷則亡”說(shuō)的就是脾胃功能好、吃得下飯才能身體好。脾胃虛弱，無(wú)法吸收可引起腎元虛弱，加速衰老。所以這個(gè)年齡段一定注意補脾。

　　5、八十滋腎潤肺

　　八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。這就是說(shuō)到了80歲，肺氣開(kāi)始衰敗，老人開(kāi)始容易說(shuō)錯話(huà)。肺氣衰有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是氣不夠用了，表現出動(dòng)則氣喘、呼吸加快，還容易咳嗽。肺屬金，金生水，肺強大了也能補腎。此時(shí)，可采用滋腎潤肺之法，如枸杞滋腎潤肺，山藥補肺固腎，五味子補腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補肺。

　　除了年齡外，中醫認為，酉時(shí)(17點(diǎn)到19點(diǎn))腎經(jīng)最旺，進(jìn)入藏精華的時(shí)段，此時(shí)進(jìn)補可能效果更好。需要提醒的是，盲目補腎很可能造成嚴重后果，如果懷疑自己腎虛，要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士辨證施治。