這些"傷腎"壞習慣，你天天在做嗎？

　　1、頓頓都吃肉

　　美國食品協(xié)會(huì )曾經(jīng)建議，人體每天每千克體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8g，可以避免腎臟受到傷害。這樣算算，一個(gè)體重為50kg的人，每天只能攝入40g蛋白質(zhì)，一天不能吃多余300g的肉。

　　而很多男士，尤其是中年男士一頓飯沒(méi)有肉，都不覺(jué)得自己吃了飯。北京大學(xué)醫院副主任醫師張路霞表示堅持低脂、低鹽飲食，避免大魚(yú)大肉的高蛋白飲食，預防血尿酸異常，保證腎臟安全。

　　2、常喝碳酸飲料

　　美國芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對9000名成年人進(jìn)行調查發(fā)現，正常體重的女性每天喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產(chǎn)生早期腎病跡象，其患病幾率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱(chēng)，碳酸飲料中的高果糖漿，很可能是致病原因。另外，還有人認為碳酸飲料中的磷是問(wèn)題所在。

　　美國醫師協(xié)會(huì )主席DavidFleming稱(chēng)他只需要看一眼結石病人的發(fā)病史，就能知道這些人每天要喝多少碳酸飲料。可樂(lè )和腎結石之間的關(guān)系要如何解釋?zhuān)磕壳把芯咳藛T還不能完全說(shuō)清楚，但是研究人員知道磷會(huì )酸化尿液。Fleming說(shuō)：“酸性環(huán)境有利于結石形成。”

　　大部分的男士和小孩都不愛(ài)喝平淡無(wú)味的白開(kāi)水，反而對汽水、可樂(lè )等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì )導致血壓上升，而血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。

　　3、不喝水、少喝水、猛喝水

　　腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。腎臟最重要的任務(wù)是負責調解人體內水分和電解質(zhì)的平衡，將代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，都排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。

　　患上腎結石的滋味很不好受，反復發(fā)作的疼痛疼得你痛不欲生，而最簡(jiǎn)單的預防措施：那就是多喝水。中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅指出，如果以補充水分為目的，那么選擇的基本原則很簡(jiǎn)單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪飲食。

　　人不但要保證每天所需水量，而且要盡量喝未經(jīng)污染、有益健康的水。污染的水只會(huì )增加腎臟負擔，健康的水才能有益健康，才能幫腎臟排毒解毒，預防疾病。真正的天然礦泉水，是從地層深處自然涌出的或經(jīng)人工開(kāi)采的未受污染的地下水。在地層深部循環(huán)形成，水中包含二十多種對人體有益的微量元素，對人體的新陳代謝有重要意義。

　　4、鹽，加重腎負擔的元兇

　　我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負擔就會(huì )被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會(huì )影響人體水分的排出，會(huì )進(jìn)一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

　　其實(shí)，我們平時(shí)喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物，如：豆腐乳、榨菜、話(huà)梅、面條、餅干、面包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的“高隱形鹽”食物，為了腎臟健康，以后真應該盡量少吃些了！浙江醫院主任醫師鄭培奮建議烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調味品，因為酸味可以強化咸味，幫助舌頭適應少鹽食物。

　　5、方便面當正餐

　　方便面吃起來(lái)有味、做起來(lái)方便，經(jīng)常用它來(lái)替代正餐，很多人一段時(shí)間不吃就想得慌。其實(shí)，方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物。因鹽分含量高增加了腎負荷，長(cháng)期使用會(huì )導致腎臟功能倒退。

　　而且，暨南大學(xué)附屬第一醫院公共衛生專(zhuān)業(yè)博士陳祖輝表示，長(cháng)期吃方便面，易使動(dòng)脈受損且令血管變得狹窄，直接導致患高血壓風(fēng)險倍增。

　　6、夏日拍檔：海鮮配啤酒

　　夏日炎炎，很多人最喜歡海鮮配啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱(chēng)為“最傷腎的吃法”。

　　大量吃海鮮會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實(shí)質(zhì)損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

　　7、愛(ài)秀小蠻腰，愛(ài)喝冷飲料

　　很多女性喜歡一年四季露著(zhù)小蠻腰，一點(diǎn)不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。

　　同樣，愛(ài)吃冰鎮飲料和冷食也會(huì )很傷腎。過(guò)涼的環(huán)境刺激會(huì )影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。

　　8、長(cháng)時(shí)間憋尿

　　有些人因工作忙而長(cháng)時(shí)間憋尿。專(zhuān)家提醒憋尿會(huì )導致尿路感染和腎盂腎炎。這類(lèi)感染一旦反復發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。

　　用行動(dòng)來(lái)證明，你有多愛(ài)腎！

　　1、發(fā)現腎臟求救信號

　　當腎臟損傷時(shí)，人體會(huì )發(fā)出一些“求救信號”，提示需要及時(shí)就診。比如慢性腎臟病患者可能出現腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食欲不振、皮膚瘙癢、睡眠困難等癥狀，再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。

　　2、堅持健康食譜

　　來(lái)自哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)中心的米內什?卡特里(MineshKhatri)說(shuō)：“多項研究發(fā)現，堅持‘健康食譜’對很多健康問(wèn)題都有一定正向作用，而不健康的飲食習慣與腎臟病風(fēng)險相關(guān)。”健康食譜的宗旨就是鼓勵人們攝入更多的水果、蔬菜、麥苗類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)以及不飽和脂肪，并適當減少紅肉、加工食品以及糖的攝入。

　　3、保護腎臟，從娃娃抓起

　　據資料顯示，目前我國住院兒童發(fā)生腎衰竭的發(fā)病率為千分之二，占兒童腎臟疾病住院的2.04%。

　　腎內科醫生告訴記者：兒童腎臟疾病后天多是因為急性腎炎和腎病綜合征引起的，早期腎病癥狀較為隱匿，家長(cháng)們容易忽略，但可以細心觀(guān)察及早預防避免患病。一般而言大家早上眼皮浮腫最明顯，過(guò)2-3小時(shí)都會(huì )消腫，但有腎病患者上眼皮會(huì )24小時(shí)浮腫，而且會(huì )伴有咳嗽。如家長(cháng)發(fā)現孩子眼皮浮腫不退,最好及時(shí)去醫院進(jìn)行尿篩查，98%的腎臟病通過(guò)普通檢驗尿常規便可得知。

　　4.多喝安全好水

　　好水為百藥之王。《本草綱目·水部》記載“水為萬(wàn)化之源”。國家營(yíng)養標準委員會(huì )制定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中的水物質(zhì)，是天然來(lái)自水中的；含有一定量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等。因礦泉水中含有益于人體的礦物質(zhì)，長(cháng)期飲用不僅補充人體所需水，還對人體有明顯的營(yíng)養保健作用。