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慢性腰肌勞損?四大姿勢拯救您

2017-11-07 來(lái)源:養生深圳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導致局部無(wú)菌性炎癥,從而引起腰背部一側或兩側的彌漫性疼痛。

  慢性腰肌勞損?四大姿勢拯救您

  什么是慢性腰肌勞損?

  慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導致局部無(wú)菌性炎癥,從而引起腰背部一側或兩側的彌漫性疼痛。大多發(fā)生于姿勢不良或長(cháng)期從事彎腰和負重勞動(dòng)者,青壯年常見(jiàn)。

  為什么會(huì )出現慢性腰肌勞損?

  慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉疲勞過(guò)度而引起的一種累積性損傷,常由于長(cháng)時(shí)間的彎腰工作,或由于長(cháng)時(shí)間處于某一固定體位等因素,致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉,使肌肉內的壓力增加,血供受阻,肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補充,產(chǎn)生大量乳酸,加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除,積聚過(guò)多,而引起炎癥、粘連。如此反復,日久即可導致組織變性,增厚及攣縮,并刺激相應的神經(jīng)而引起慢性腰痛。

  慢性腰肌勞損的臨床癥狀:

  1.長(cháng)期反復發(fā)作的腰背部脹痛或酸痛不適,時(shí)輕時(shí)重,適當休息、活動(dòng)后可使癥狀減輕,勞累、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。

  2.腰部活動(dòng)基本正常,一般無(wú)明顯障礙,但不耐久坐久站,彎腰稍久便直腰困難。

  3.急性發(fā)作時(shí),諸癥明顯加重,可有明顯的肌肉痙攣,甚至出現下肢牽掣痛等癥狀。

  如何預防慢性腰肌勞損?

  1.保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。

  2.加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),肌力及韌帶彈性良好者,發(fā)生勞損機會(huì )少。

  3.勞動(dòng)中注意體位,避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(cháng),對單一勞動(dòng)姿勢者,應注意勞逸結合。

  4.對于急性腰扭傷者,應及時(shí)治療,防止轉化為慢性。

  5.平時(shí)宜睡硬板床,防止寒冷受涼,注意腰背部保暖。

  如何通過(guò)鍛煉預防慢性腰肌勞損?

  常見(jiàn)的有以下4套簡(jiǎn)單的康復運動(dòng),可有效預防及治療慢性腰肌勞損。

  1“拱橋式”運動(dòng)

  在地上或床上仰躺著(zhù),全身放松,呼吸調順后,手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲,雙手反翹繞到身后置于肩下,雙手、雙腳緩緩抬起,如圖呈拱橋狀,保持自然呼吸。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。反復鍛煉20~40次。這套運動(dòng)非常適合缺乏運動(dòng)的辦公族,多做做還能預防肥胖,讓脂肪無(wú)法附在身上。

  2“飛燕式”運動(dòng)

  在地上或床上仰躺著(zhù),全身放松,呼吸調順后,手放在身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

  3腰部前屈后伸運動(dòng)

  兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次,運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  4腰部回旋運動(dòng)

  兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蛐D各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各8次。

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