還不把免疫力當回事？小心它給你顏色看

　　我們的身體與生俱來(lái)有著(zhù)一種非凡的自我康復和抵御疾病的能力——免疫系統的免疫力。然而隨著(zhù)現在人民的生活水平的提高，免疫力的低下的人群越來(lái)越多。不良的生活習慣，壓抑的情緒都會(huì )導致人們免疫力下降。除了目前空氣污染等外在原因，我們也要從自身找原因，盡量避免導致免疫力下降的因素。

　　導致免疫力低下的因素有哪些？

　　01缺乏睡眠

　　缺少睡眠會(huì )導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。

　　02以車(chē)代步

　　研究發(fā)現，以車(chē)代步不愛(ài)運動(dòng)的人與經(jīng)常快走的人相比，4個(gè)月內請病假的時(shí)間會(huì )長(cháng)兩倍。

　　03不愛(ài)喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

　　04壓抑情緒

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現，夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

　　05社交圈子小

　　研究發(fā)現，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

　　06缺少幽默感

　　美國洛瑪連達大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著(zhù)提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

　　07濫用抗生素

　　腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

　　08夫妻冷淡

　　肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁、增強機體免疫的作用。

　　09生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專(zhuān)家對唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗，結果發(fā)現，排練之后，這些歌手免疫系統中的蛋白質(zhì)（免疫球蛋白A）和抗壓力激素（氫化可的松）的濃度都有了顯著(zhù)提高。

　　如何提高免疫力？

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì )認同，人的免疫系統會(huì )處于良好的狀態(tài)。

　　二、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )

　　聽(tīng)音樂(lè )也能激活人體的免疫系統，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè )才行。

　　三、減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力，還會(huì )造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適——這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應是一樣的。人如果長(cháng)期處于噪音之中會(huì )導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　四、保持積極的心態(tài)

　　免疫系統會(huì )受到思想和感覺(jué)的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現，年輕時(shí)樂(lè )觀(guān)的人比悲觀(guān)的人多活12年。

　　五、飲食合理

　　任何一種營(yíng)養的缺乏都會(huì )導致經(jīng)常性和長(cháng)期性的疾病。

　　六、放聲大笑

　　生氣和悲傷會(huì )損害健康，歡笑則起相反作用，開(kāi)懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。

　　七、多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。

　　八、多活動(dòng)

　　有規律、長(cháng)期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。然而，活動(dòng)強度要適當，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調整。

　　九、學(xué)會(huì )放松

　　壓力會(huì )使人體分泌類(lèi)固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì )使免疫系統的反應變慢。經(jīng)常練習一些放松的技巧，如有氧運動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

　　十、把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì )產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(cháng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì )減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì )抑制褪黑激素的釋放，因此，臥室越暗越好。

　　對于老百姓來(lái)說(shuō)，與其求助于各種保健品，還不如從自身做起，避免危害因素，積極提高自身免疫力，這樣才能更加從容的面對繁重的生活。