三十幾歲就骨質(zhì)疏松，這是怎么回事兒？

　　骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的疾病，主要集中在中老年人。骨質(zhì)疏松給患者帶來(lái)的影響很大，疼痛、活動(dòng)乏力是骨質(zhì)疏松常見(jiàn)的臨床表現，它還可能造成身高變矮、駝背、骨折等現象。嚴重影響中老年人的身心健康和生活質(zhì)量。

　　骨質(zhì)疏松的分類(lèi)

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

　　由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

　　女性絕經(jīng)期后出現的骨質(zhì)疏松、老年男性出現的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松。原發(fā)性骨質(zhì)疏松是一種衰老的體現，一般人從30歲開(kāi)始，身體的各個(gè)器官就會(huì )開(kāi)始出現一系列的衰老，骨骼也不例外，建議從30歲開(kāi)始預防骨質(zhì)疏松。

　　女性更易骨質(zhì)疏松

　　世界衛生組織調查發(fā)現，全球有近三分之一的50歲以上的女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性更年期后對骨質(zhì)疏松癥的預防并沒(méi)有重視，約有75%患骨質(zhì)疏松的絕經(jīng)婦女沒(méi)有得到及時(shí)的治療。研究表明女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的6～10倍。

　　女性更易骨質(zhì)疏松主要原因是女性在絕經(jīng)后，雌激素水平降低，身體的一系列代謝使骨代謝失衡，導致骨質(zhì)疏松。男性體力勞動(dòng)、戶(hù)外運動(dòng)相對比女性更多，骨骼也從這些運動(dòng)中得到更多的好處。所以女性，更要關(guān)注自己的骨骼健康。

　　疼痛是骨質(zhì)疏松癥患者最常見(jiàn)的癥狀，患者起初只是覺(jué)得全身骨骼不適，隨著(zhù)病情進(jìn)一步發(fā)展，就容易出現腰背部疼痛。這種疼痛往往沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐下后疼痛會(huì )有所減輕，久站、久坐時(shí)疼痛會(huì )加劇。

　　身長(cháng)縮短、駝背：多在疼痛后出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(cháng)平均縮短3～6厘米。

　　呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著(zhù)減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　勤鍛煉

　　每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　補維D

　　富含鈣和蛋白質(zhì)的食物有助于預防骨質(zhì)疏松癥。日常飲食可多吃奶制品、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑，因為維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

　　1控制飲食

　　骨質(zhì)疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類(lèi)、谷物、糖、酒等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

　　2禁煙禁酒忌咖啡

　　禁煙禁酒忌咖啡對骨質(zhì)疏松的日常護理很重要。吸煙會(huì )影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質(zhì)疏松的日常護理中應該避免這些不良習慣。

　　3防止缺鈣

　　鈣是人體內含量最豐富的無(wú)機元素之一，約占人體重的1.5%-2.0%，其中99%存在骨骼和牙齒，僅0.9%分布在細胞內和軟組織，0.1%分布在細胞外液。鈣對全身各系統都具有重要作用。因此，在各種生理狀態(tài)下，保持機體鈣攝入量充足對維護健康有重要意義。

　　4修護軟骨，增加骨密度

　　軟骨存在于骨頭末端的組織，在骨頭與骨頭的接縫處，可避免骨頭間互相摩擦所造成的僵硬與疼痛。簡(jiǎn)單地說(shuō)，軟骨就像車(chē)子的避震器，它能夠提供像避震器一般的功能，防止骨頭間因身體活動(dòng)所產(chǎn)生的磨損與破裂。