減腰圍，增壽命！無(wú)論男女都要注意了！

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，腰圍過(guò)粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無(wú)論男女皆是如此。腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上，從這個(gè)意義上說(shuō)，對(duì)于肥胖者而言，適當(dāng)?shù)販p腰圍就是防癌。并且：

　　55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者，29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細(xì)者，卻有95%的可活到70歲以上。

　　腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

　　不論男性女性，腰圍都不要超過(guò)這個(gè)數(shù)為好：

　　腰圍警戒線：80

　　從肚臍開(kāi)始一圈，就是正確的腰圍，最好測(cè)量?jī)纱?，誤差在0.5cm間，說(shuō)明是正確數(shù)值。如果超標(biāo)，會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題：

　　男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)，而且不論男性女性，腰都要揉軟，不要摁上去硬邦邦的。

　　引發(fā)“三高”

　　因?yàn)楫?dāng)肚子發(fā)胖后，身體的脂肪堆積得越來(lái)越多，導(dǎo)致血管里的油脂也變多，血液中的血糖也變得較多，血液循環(huán)受到阻礙，從而引發(fā)“三高”問(wèn)題。

　　早亡

　　據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》近期報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

　　癌癥

　　腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。從這個(gè)意義上說(shuō)，對(duì)于肥胖者而言，適當(dāng)?shù)販p腰圍就是防癌。肥胖會(huì)增加結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　糖尿病

　　肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

　　4點(diǎn)辦法減腰圍

　　避免飲食“十大惡習(xí)”

　　飲食“十大惡習(xí)”包括進(jìn)食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過(guò)量、餐后吸煙、食物加工過(guò)細(xì)、過(guò)精，水果當(dāng)主食、飲水不足等。”

　　每周150分鐘以上的跑步和快走

　　每周150分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)保持腰圍是絕對(duì)必不可少的，而要想消除已經(jīng)過(guò)多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。走路時(shí)盡量快一點(diǎn)，飯后半小時(shí)不要坐下，做些不太累的家務(wù)，或者散步。

　　米面一半換成雜糧薯類

　　無(wú)需饑餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

　　晚餐堅(jiān)持"早""素""少"

　　晚餐“早”吃可降低尿路結(jié)石發(fā)病率；

　　晚餐偏“素”可減少蛋白質(zhì)、脂肪類食物攝入；

　　“少”吃即晚餐食量達(dá)到全日量30%。

　　一天的減肥之計(jì)在于晚餐，晚餐吃過(guò)量，就會(huì)使全天的減肥前功盡棄。想少吃點(diǎn)可以飯前喝點(diǎn)湯，增加飽腹感。