寶寶睡不好，都是因為這10個(gè)原因！

　　新手媽媽有一個(gè)共同的苦惱，就是嬰兒的睡眠問(wèn)題，因為寶寶的睡眠與成人不同，日夜顛倒的作息讓媽媽們十分崩潰。我們知道這些是嬰兒正常發(fā)育的行為，例如，新生兒需要頻繁的進(jìn)食(每24小時(shí)8-12次)，隨著(zhù)生長(cháng)發(fā)育每次間隔時(shí)間會(huì )越來(lái)越長(cháng)，睡眠也是一樣。不過(guò)，這并不意味著(zhù)我們只能等孩子長(cháng)大，相反，我們可以做很多事。

　　這篇文章里，我們會(huì )列舉10個(gè)影響嬰兒睡眠問(wèn)題的主要因素，以及我們該怎么做才能改善這種狀況。

　　問(wèn)題1.寶寶的生物鐘與你不同步

　　方法：幫他建立生物鐘

　　如果你的寶寶晚上不睡覺(jué)，那這將是一場(chǎng)艱難的戰斗。大部分嬰兒在12周以前都不會(huì )產(chǎn)生自發(fā)的晝夜規律，有的嬰兒甚至更久。絕大部分媽媽都選擇忍耐和等待，其實(shí)許多數據表明，我們可以幫助新生兒快速適應規律，只要提前準備，很多寶寶睡眠問(wèn)題都能得到解決。

　　所以，讓寶寶每天早上在大致相同的時(shí)間醒來(lái)，上午和下午接觸到陽(yáng)光。此外，讓寶寶參與你的日常生活，這些繁忙的社交活動(dòng)有利于幫寶寶建立自己的生物鐘。

　　在睡覺(jué)前避免接觸人造光源——尤其是LED燈和其他光源，這些光源都是藍色光線(xiàn)，而藍光會(huì )抑制褪黑素（一種促進(jìn)睡眠的激素）的分泌。暴露在藍光下會(huì )延遲一小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間的入睡時(shí)間。

　　問(wèn)題2.寶寶餓了

　　方法：給他足夠的食物

　　如果你的寶寶特別小，那就需要頻繁的喂食。你可以在臨睡前給新生兒喂食，這樣會(huì )給自己更多的睡眠時(shí)間，也可以讓寶寶在晚上睡得更久。

　　有實(shí)驗研究了26名母乳喂養的新生兒。其中，一半的父母（13對）被要求在晚上10點(diǎn)到午夜之間給嬰兒吃一頓大餐。他們還被告知，要避免在夜間醒來(lái)時(shí)立即給嬰兒喂食。例如，父母可能會(huì )先換尿布，而不是先喂食。此外，父母還被告知要讓寶寶接觸到強烈的自然信息——白晝和黑夜、24小時(shí)的一天。

　　八周后，這13個(gè)新生兒中，10個(gè)都可以安靜的從半夜睡到凌晨5點(diǎn)。所以，要是你的孩子得到足夠的食物，這種方法是值得嘗試的。

　　問(wèn)題3.睡前幾小時(shí)太興奮

　　方法：保持安靜和平靜

　　不得不提的是，一些嬰兒的睡眠問(wèn)題是有成年人造成的。比如睡前瘋鬧、大量運動(dòng)等等，這些都會(huì )讓寶寶的交感神經(jīng)系統保持警覺(jué)，由此影響睡眠。因此，研究人員建議父母在睡前2-3小時(shí)保持安靜和平靜。

　　除了日常活動(dòng)以外，電子設備似乎也會(huì )影響孩子的睡眠。在最近對715名英國父母的調查中發(fā)現，花時(shí)間玩觸摸屏（手機或其他設備）的嬰兒睡眠時(shí)間較短。每多使用1小時(shí)觸摸屏，嬰兒的睡眠時(shí)間大約會(huì )減少26分鐘。研究人員在收集嬰兒使用觸摸屏的信息時(shí)，不能確定觸摸屏幕是否會(huì )直接導致嬰兒睡眠問(wèn)題。但是，平板電腦和其他電子設備發(fā)出的藍光會(huì )延遲睡意。

　　問(wèn)題4.過(guò)早“打斷”孩子的睡眠

　　方法：等一會(huì )再上去哄

　　嬰兒睡覺(jué)有時(shí)候會(huì )發(fā)出“噪音”，甚至大哭，這是嬰兒的“睡眠語(yǔ)言”。但家長(cháng)通常會(huì )在這時(shí)候喚醒孩子。

　　此外，對熟睡嬰兒的視頻研究顯示，嬰兒在5周內就能自發(fā)地在半夜醒來(lái)。同時(shí)，他也會(huì )安靜繼續睡覺(jué)。有時(shí)候，嬰兒們再返回自己的睡眠之前（大約1分鐘）會(huì )哭鬧起來(lái)，但是不管怎樣，這些嬰兒最終都是靠自己入睡，沒(méi)有任何指導，也沒(méi)有明顯的痛苦。

　　因此，過(guò)早的干預可能會(huì )適得其反。媽媽認為自己是積極主動(dòng)、快速反應的，以為這樣孩子就能很快恢復睡眠。其實(shí)正相反，你喚醒了一個(gè)正在熟睡的嬰兒，或者干擾了一個(gè)即將入睡的嬰兒。所以，為了避免這個(gè)問(wèn)題，不要再嬰兒發(fā)出聲音后里面做出干擾反應。先在旁邊觀(guān)察一下吧！

　　問(wèn)題5.用刺激性的方法安慰寶寶

　　方法：保持簡(jiǎn)單、安靜的壞境

　　有趣的是，如果寶寶醒來(lái)后受到了過(guò)度的關(guān)注，那也會(huì )影響他的睡眠。嬰兒是社會(huì )性的生物，容易受到談話(huà)或其他形式交流的刺激，比如寶寶醒后發(fā)現一家人全部圍上來(lái)安慰，那可能導致他更加興奮。如果你想讓寶寶快速回去睡覺(jué)，就保持安靜、簡(jiǎn)單黑暗的環(huán)境，讓他舒適的睡去。

　　問(wèn)題6.總是換花樣哄睡

　　方法：盡量保持一致性

　　在哄娃睡覺(jué)的時(shí)候，家長(cháng)多少都會(huì )覺(jué)得沮喪或疲憊，用盡各種方法結果卻不盡如人意。這時(shí)候你什么都不干，結果嬰兒反而睡著(zhù)了。這是人類(lèi)的天性，過(guò)多種類(lèi)的刺激會(huì )讓嬰兒感到困惑，致使他的睡眠問(wèn)題更嚴重。

　　為了避免這種情況，家長(cháng)應該花點(diǎn)時(shí)間在嬰兒睡眠問(wèn)題上，建立一個(gè)單一的、一致的方法。多研究嬰兒的睡眠模式，找到一個(gè)對你和孩子都合適的。

　　問(wèn)題7.寶寶睡得太晚或太早

　　方法：制定合理睡眠時(shí)間

　　嬰兒什么時(shí)候睡覺(jué)?這很難算出來(lái)。一些家長(cháng)高估了嬰兒的睡眠要求，或者試圖強迫一個(gè)不困的嬰兒睡覺(jué)。在短期內，嬰兒不愿睡覺(jué)，每個(gè)人都不快樂(lè )。從長(cháng)遠來(lái)看，你的孩子正在把"睡覺(jué)時(shí)間"和"難以入睡"聯(lián)系起來(lái)。這可能會(huì )導致抗拒睡眠和失眠。

　　還有些父母可能會(huì )被那些積極和充滿(mǎn)活力的嬰兒所弄暈。如果他們不安靜下來(lái)，是不是就不用睡覺(jué)？可能是，也可能是過(guò)度緊張過(guò)疲勞的表現。他們的壓力反應系統可能被卡在“高”上，壓倒了通常讓他們昏昏欲睡的生理反應。

　　首先，家長(cháng)應該了解正常健康嬰兒的睡眠時(shí)間范圍，如果你懷疑寶寶睡的太早或太晚，試著(zhù)制定一個(gè)溫和的嬰兒睡眠訓練計劃。如果睡眠問(wèn)題是由于過(guò)度疲勞，那么，選擇一個(gè)較早的就寢時(shí)間，并通過(guò)一些舒緩的，低調的就寢儀式來(lái)幫助你的寶寶放松下來(lái)。

　　問(wèn)題8.不規則時(shí)間表或缺乏慣例

　　方法：睡前例行“公事”

　　你一定聽(tīng)過(guò)這樣的建議：讓孩子每晚在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。睡眠的習慣是很重要的，這種習慣性活動(dòng)會(huì )讓孩子們感到舒服并自覺(jué)遵守。因此，不規律的睡眠時(shí)間會(huì )導致不規律的起床時(shí)間，這就是第一點(diǎn)所說(shuō)的嬰兒睡眠問(wèn)題原因。

　　研究表明，睡前例行公事有助于改善嬰兒的睡眠。每天晚上，家長(cháng)們可以通過(guò)同樣的一系列的平靜活動(dòng)來(lái)幫助嬰兒睡眠。一項大型的國際調查報告顯示，睡前活動(dòng)和夜間行為之間有聯(lián)系:根據父母的說(shuō)法，有規律的孩子會(huì )更快地入睡，他們半夜醒來(lái)的時(shí)間也會(huì )變少。

　　問(wèn)題9.孩子下午睡得太晚了

　　方法：逐漸改變午睡時(shí)間

　　睡眠壓力(生理上的睡眠需求)會(huì )增加我們醒著(zhù)的時(shí)間。所以，如果一個(gè)孩子在幾小時(shí)前剛從長(cháng)時(shí)間的小睡中醒過(guò)來(lái)，晚上入睡產(chǎn)生困難，這很正常。

　　讓孩子改變午睡的時(shí)間，這看起來(lái)很難做到。你可以一點(diǎn)點(diǎn)慢慢來(lái)，比如每天提前一點(diǎn)點(diǎn)，那么一周到兩周就可以提前不少了。如果父母延長(cháng)了晚上睡覺(jué)前嬰兒醒著(zhù)的時(shí)間，那么寶寶入睡就會(huì )更容易。

　　問(wèn)題10.寶寶不知道怎么讓自己平靜下來(lái)

　　方法：鼓勵他學(xué)會(huì )自我安慰

　　睡眠科學(xué)已經(jīng)證明:每個(gè)人在夜里都會(huì )醒來(lái)，而且我們經(jīng)常這樣做，即使我們不記自己半夜曾經(jīng)醒過(guò)。因此，家長(cháng)要做的不是消除夜醒，而是減少外界及不必要因素導致的夜醒。例如上述第四點(diǎn)所說(shuō)的，嬰兒有時(shí)會(huì )在無(wú)外界打擾的情況下重新安頓自己入睡。

　　一個(gè)關(guān)鍵策略是停止這些自發(fā)的重新“安置”行為。不要過(guò)早地干預。你的寶寶可能實(shí)際上是睡著(zhù)了，或者在他或她自己的地方睡著(zhù)了。過(guò)早干預，嬰兒反而會(huì )產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。

　　在一些西方國家，研究人員不建議父母哄孩子睡覺(jué)，例如，理查德·費伯認為，父母的撫慰會(huì )使孩子們一睡覺(jué)就聯(lián)想到父母的干預。因此，孩子們沒(méi)有發(fā)展自己的自我安慰、自我平靜的能力。當嬰兒在夜里醒來(lái)時(shí)，他們會(huì )哭，直到他們的父母來(lái)幫助他們。

　　根據這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，家長(cháng)可以遵循一定的睡眠規則，比如，別讓孩子在你的懷里睡著(zhù)。相反，在睡覺(jué)前，把你的孩子放在床上。研究表明，在父母懷里睡著(zhù)或者睡著(zhù)后被放在床上的嬰兒，夜里再次醒來(lái)時(shí)，不太可能自己恢復睡眠，那些抱或搖入睡的寶寶夜醒的次數也會(huì )更多。

　　那么，當嬰兒哭的時(shí)候，我們該怎么辦呢?

　　費伯提出的解決方案是，讓嬰兒獨自一人的時(shí)間間隔越來(lái)越長(cháng)，忽視哭泣，直到嬰兒學(xué)會(huì )放棄。但這不是針對新生兒的。研究人員表明，至少在嬰兒六個(gè)月大之前，不應該嘗試這種方法。此外,美國兒科學(xué)會(huì )建議父母與孩子共享一間臥室出生后至少6個(gè)月,因為它可能會(huì )降低嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險。

　　格拉斯發(fā)現，嬰兒若有睡眠不好，“父母睡前是否對其充滿(mǎn)愛(ài)意”是導致問(wèn)題的一個(gè)關(guān)鍵因素。因此，如果你想鼓勵你的孩子自我安慰，別忘了滿(mǎn)足嬰兒的敏感需求，睡前表現出平靜、安心的心情，這可以幫助寶寶安靜下來(lái)。