據研究，膝關節(jié)炎中女性與男性比例約7：1，多見于女性患者，而且最終嚴重的骨關節(jié)炎接受人工膝關節(jié)置換手術的90%是女性。

　　為何“青睞”女性

　?。?）與性別差異和分工有一定關系

　　在人類漫長的進化過程中，自古以來男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達，更為強壯，恢復更快。而女性相對不從事力量性的勞動，反而多是疲勞性、勞損性的工作，這使得肌肉力量較差，容易受傷而且不易恢復。

　?。?）與激素有一定關系

　　人的骨骼肌肉的衰老，如同人全身的衰老一樣，都是激素來控制的，女性的雌激素在絕經后會驟然消失，前后反差很大，骨關節(jié)迅速衰老，表現在骨骼內的鈣大量流失，膠原含量下降，肌肉韌帶的力量松弛無力。而男性的雄激素水平的下降是一個漫長而緩慢的過程，相應的關節(jié)的退變也很緩慢，如某些男性的性能力可能維持很長時間。

　?。?）難以改變的“習慣”

　　一些難以改變的“習慣”也是女性更容易得膝關節(jié)的原因。就拿上廁所的過程對膝關節(jié)炎進程的影響來說，女性如廁一般都是蹲式，如果一生以80歲計，大約三萬天，可以想象比男性要有多次蹲起的過程。而人從全蹲到站立的過程中，膝關節(jié)承受的力量從一倍到六倍體重。從這一角度來說，座廁比蹲廁對骨關節(jié)的損傷要小一些。

　　呵護好膝關節(jié)

　　膝關節(jié)與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關節(jié)造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重了創(chuàng)傷性關節(jié)炎的發(fā)生等。雖然關節(jié)疾病并不致命，但會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。下面從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關節(jié)。

　　【飲食篇】

　　（1）控制飯量

　　肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想保護好膝關節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。這9種天然食物減肥功效最好的，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

　?。?）多吃含鈣多的食物

　　補鈣可以有效地保護膝關節(jié)，應以食補為基礎，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

　　【運動篇】

　　（1）運動量力而行

　　很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　（2）游泳、腳踏車保護膝蓋

　　專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節(jié)的壓力。

　?。?）每天抬腿能護膝

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。

　　抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。