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日常生活中怎樣預(yù)防中風(fēng)發(fā)生

2014-12-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腦卒中,是我們?nèi)粘I钪幸环N很常見的疾病。腦卒中給患者的身心健康和生活帶來了極大的痛苦個(gè)困擾。并且腦卒中的發(fā)病率越來越年輕化。那么怎么樣才能預(yù)防腦卒中呢?下面我們一起來看看吧。

  隨著人們生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)的改變,腦卒中的發(fā)病率逐年上升,是目前我國居民第一位死因,發(fā)病呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢。因其病情兇險(xiǎn),易留下后遺癥,為患者及其家庭造成巨大生活、心理及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。腦卒中具有“難治能防”的特點(diǎn),所以,對(duì)高危人群普及相關(guān)防控知識(shí)尤為重要。

  腦卒中的危險(xiǎn)因素分為可控和不可控兩類,其中高血壓、糖尿病、心臟疾病、血脂異常、頸動(dòng)脈狹窄、缺乏鍛煉、吸煙酗酒、肥胖、代謝綜合征、飲食結(jié)構(gòu)不合理等危險(xiǎn)因素屬于可控的。而年齡、性別、家族史、人種屬于不可控的因素。陸教授指出,預(yù)防腦卒中首先改變生活方式開始,這點(diǎn)說起來容易,做起來非常困難。包括以下幾點(diǎn):

  1、堅(jiān)持鍛煉,建議每個(gè)星期3-5次,每次40-60分鐘有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);

  2、勸吸煙者戒煙,如果煙癮比較大的人,不能一下子戒掉的話,可以先控制在每天10支以下,然后逐步減少;

  3、飲食方面,多吃蔬果(最新指南建議達(dá)到7—8種)、深海魚類、堅(jiān)果類、禽類(包括雞鴨鵝肉,雞蛋)、豆制品;豬羊牛肉每天的攝入量不能超過5%;另外,減少動(dòng)物油、不健康油的攝入量,每天攝入的飽和脂肪酸也要小于5%;同時(shí)也要減少糖類的攝入量;

  4、了解自己的血壓,有高血壓病史的人應(yīng)經(jīng)常測血壓,無高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者至少半年測血壓一次,一旦確診高血壓,應(yīng)開始非藥物治療或藥物治療,并持之以恒;

  5、注意勞逸結(jié)合,養(yǎng)成良好的生活作息時(shí)間,盡量避免熬夜,保證大便通暢,保持健康的心態(tài)。

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