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日常生活中怎樣預防中風(fēng)發(fā)生

2014-12-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腦卒中,是我們日常生活中一種很常見(jiàn)的疾病。腦卒中給患者的身心健康和生活帶來(lái)了極大的痛苦個(gè)困擾。并且腦卒中的發(fā)病率越來(lái)越年輕化。那么怎么樣才能預防腦卒中呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

  隨著(zhù)人們生活習慣及飲食結構的改變,腦卒中的發(fā)病率逐年上升,是目前我國居民第一位死因,發(fā)病呈現明顯的年輕化趨勢。因其病情兇險,易留下后遺癥,為患者及其家庭造成巨大生活、心理及經(jīng)濟負擔。腦卒中具有“難治能防”的特點(diǎn),所以,對高危人群普及相關(guān)防控知識尤為重要。

  腦卒中的危險因素分為可控和不可控兩類(lèi),其中高血壓、糖尿病、心臟疾病、血脂異常、頸動(dòng)脈狹窄、缺乏鍛煉、吸煙酗酒、肥胖、代謝綜合征、飲食結構不合理等危險因素屬于可控的。而年齡、性別、家族史、人種屬于不可控的因素。陸教授指出,預防腦卒中首先改變生活方式開(kāi)始,這點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)非常困難。包括以下幾點(diǎn):

  1、堅持鍛煉,建議每個(gè)星期3-5次,每次40-60分鐘有規律的中等強度運動(dòng);

  2、勸吸煙者戒煙,如果煙癮比較大的人,不能一下子戒掉的話(huà),可以先控制在每天10支以下,然后逐步減少;

  3、飲食方面,多吃蔬果(最新指南建議達到7—8種)、深海魚(yú)類(lèi)、堅果類(lèi)、禽類(lèi)(包括雞鴨鵝肉,雞蛋)、豆制品;豬羊牛肉每天的攝入量不能超過(guò)5%;另外,減少動(dòng)物油、不健康油的攝入量,每天攝入的飽和脂肪酸也要小于5%;同時(shí)也要減少糖類(lèi)的攝入量;

  4、了解自己的血壓,有高血壓病史的人應經(jīng)常測血壓,無(wú)高血壓病史的中年人和小于35歲但有高血壓家族史者至少半年測血壓一次,一旦確診高血壓,應開(kāi)始非藥物治療或藥物治療,并持之以恒;

  5、注意勞逸結合,養成良好的生活作息時(shí)間,盡量避免熬夜,保證大便通暢,保持健康的心態(tài)。

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