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練習仰臥起坐 可以有效改善胃下垂

2014-12-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胃下垂,是一種極為痛苦的癥狀,嚴重者會(huì )出現腹脹,腹痛,惡心、嘔吐等癥狀,給日常的生活帶來(lái)了極大的威脅。調那么我們該如何防治胃下垂呢?下面我們一起來(lái)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。

  對胃下垂的治療,通常以功能鍛煉和飲食調養為主。其中,運動(dòng)是進(jìn)行功能鍛煉的最好方法,特別是在全身性運動(dòng)的基礎上,著(zhù)重對腹肌進(jìn)行鍛煉,比如,仰臥起坐就是不錯的鍛煉方式。

  每天堅持仰臥起坐,能非常有效地增強腹肌力量,使腹內壓增高,原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì )逐漸增強,從而達到緩解胃下垂的目的。

  具體方法是:仰臥位,屈膝、屈髖,各90度左右,兩手交叉抱頭后枕部,開(kāi)始練習時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背,然后練習仰臥起坐,待腹肌鍛煉出一定力量后,可不用壓住足背,自行練習仰臥起坐。剛開(kāi)始時(shí)可每天鍛煉2~3次,每次根據自己所能耐受的程度做10~20個(gè)。循序漸進(jìn),逐漸增加每次做的數量,還可逐漸增加每天的鍛煉次數。

  在進(jìn)行仰臥起坐時(shí),效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時(shí),上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段,因為此時(shí)有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作;超過(guò)45度后,由于上身重心移至臀部,支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所承受的負擔也會(huì )越來(lái)越小;只有身體處于45度角時(shí),才是腹直肌負擔最重的時(shí)候。因此,延長(cháng)身體在45度角的持續時(shí)間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

  但需要注意的是,通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行鍛煉不可急于求成,應根據個(gè)人實(shí)際情況從小運動(dòng)量做起,循序漸進(jìn),切忌過(guò)度鍛煉,拉傷肌肉,甚至誘發(fā)嚴重的心肺疾病。每次鍛煉若出現心慌、氣短,應立即停下來(lái)休息。每次飯后應注意適當休息,不宜多運動(dòng),以免增加胃的負擔。

  喝酒喝出胃下垂,這是應酬族們常說(shuō)的話(huà),經(jīng)常喝酒會(huì )增加患胃下垂的風(fēng)險。那么如何改善胃下垂呢?以上我們就為大家介紹改善胃下垂的運動(dòng)方案,大家可以參考一下。

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