腰背部疼痛怎么預防治療
腰背部疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯后，在站立、坐位或睡眠時(shí)均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動(dòng)時(shí)，保護及控制脊柱不至于超過(guò)正常屈伸范圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會(huì )。
堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤(pán)突出的有效方法。
1．動(dòng)髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時(shí)右腿向頭的方向一縮，此時(shí)骨盆左低右高，雙側交替30-50次。
2． 蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時(shí)將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，后患側，10-20次。
3．艦式運動(dòng)：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
4． 船式運動(dòng)：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
5．橋式運動(dòng)：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時(shí)收腹，提肛，伸展膝關(guān)節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復6次。
6． 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。
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