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產(chǎn)后頸部酸痛

產(chǎn)后頸部酸痛怎么預(yù)防治療

及時(shí)糾正自己的不良姿勢和習(xí)慣,避免長時(shí)間低頭哺乳;在給小孩喂奶的過程中,可以間斷性地做頭往后仰,頸向左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。夜間不要習(xí)慣于單側(cè)睡覺和哺乳,以減少頸背肌肉、韌帶的緊張與疲勞,平時(shí)注意適當(dāng)?shù)腻憻捇蚧顒?dòng)。
此外,要防止乳頭內(nèi)陷、頸椎病等疾患,消除誘因;最后,要注意頸背部的保暖,夏天避免電風(fēng)扇直接吹頭頸部;同時(shí),要加強(qiáng)營養(yǎng),必要時(shí),可進(jìn)行自我按摩,以改善頸背部血液循環(huán)。
做做下面的運(yùn)動(dòng),它們有助于減輕頸部,肩部的壓力,每套動(dòng)作重復(fù)五次,每天可多做幾遍。
1.直立或坐下,肩膀放松,頭傾向右肩,還原,再傾向左肩,還原。
2.低頭,盡量將下巴貼近胸口,還原,兩眼平視前方,聳肩,盡量貼近耳朵,然后慢慢還原。
3.向上,向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩五次,向后,向下轉(zhuǎn)動(dòng)五次,擴(kuò)胸。
上面的動(dòng)作可以在給寶寶喂奶時(shí)同時(shí)進(jìn)行,坐在硬靠背椅上,雙腳平放在地上。

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