不寐指睡眠時(shí)經(jīng)常不易入眠，或睡眠短淺易醒，甚至整夜不能入眠。不寐有虛實(shí)之分，虛者多屬陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛，實(shí)者多為肝郁化火、痰熱內擾。神經(jīng)衰弱及許多慢性病患者中易出現。怎樣預防不寐呢，下面介紹不寐的預防保健。
1、足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。
2、不開(kāi)窗
引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘
專(zhuān)家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
7、床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因為入睡后會(huì )體溫會(huì )下降，如果不夠暖，也會(huì )影響深睡眠的時(shí)間的。
8、定期運動(dòng) 面對壓力
劇烈運動(dòng)后往往很難入睡。定期運動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長(cháng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運動(dòng)應該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因為運動(dòng)會(huì )提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
9、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì )使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
10、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
按摩法改善失眠
1、按壓心包經(jīng)
循著(zhù)雙側上臂內側中線(xiàn)，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。
2、點(diǎn)揉神門(mén)穴
神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以?xún)勺阈木o貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。