冠心病的預防

　　1 合理飲食，不要偏食，不宜過(guò)量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。

　　2 生活要有規律，避免過(guò)度緊張;保持足夠的睡眠，培養多種情趣;保持情緒穩定，切忌急躁、激動(dòng)或悶悶不樂(lè )。

　　3 保持適當的體育鍛煉活動(dòng)，增強體質(zhì)。

　　4 多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過(guò)程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗均提示有顯著(zhù)的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。

　　5不吸煙、酗酒：煙可使動(dòng)脈壁收縮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化;而酗酒則易情緒激動(dòng)，血壓升高。

　　7 積極防治老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等，這些疾病與冠心病關(guān)系密切。

　　心肌缺血預防

　　1、善待癥狀，處驚不變。對自己的心血管病能正確對待，既不掉以輕心，又不過(guò)于憂(yōu)慮，在病情劇變發(fā)作時(shí)，不緊張驚慌，保持平和心態(tài)，泰然處之。除按醫囑服藥，把精力投入食療，飲食上做到：雜：粗細糧搭配;混：葷素搭配，以素為多;淡：低鹽少糖，清淡為主;清：不吃油炸食物，不飲酒吸煙。

　　2動(dòng)靜結合，勞逸適度。一天中，躺著(zhù)或稍微抬起雙腿坐著(zhù)休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人來(lái)說(shuō)，一天應該從桌旁站起來(lái)數次，每次3至5分鐘。

　　3休閑娛樂(lè )，輕松悠然。把增多的休閑時(shí)間用于文化娛樂(lè )活動(dòng)。活動(dòng)中，保持輕松愉悅的心情。任憑風(fēng)浪起，穩坐釣魚(yú)船。

　　4遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少于7—8小時(shí)。應該在晚上8點(diǎn)15分至8點(diǎn)30分就準備入睡。一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)的午睡，可以維護他們的心血管系統免于過(guò)度緊張。不要用任何活動(dòng)形式來(lái)代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。

　　5心理緊張時(shí)，不要在房?jì)弱鈦?lái)踱去，最好是躺一會(huì )兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。

　　6凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，要在睡眠時(shí)把腿部的床稍墊高了7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺(jué)得香甜。開(kāi)始，可能會(huì )出現血液流向頭療的感覺(jué)，但這種感覺(jué)很快就會(huì )人。為減輕這種感覺(jué)可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線(xiàn)。不過(guò)，血壓低于100/60的人不要這樣做。

　　7輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。

　　8早晨空腹時(shí)，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶、果汁等。

　　9不要站著(zhù)吃東西。站著(zhù)吃東西及邊走邊吃，會(huì )給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著(zhù)吃飯，并且一定要有20—30分鐘躺著(zhù)或坐著(zhù)午休。此后，也不要馬上投入緊張的活動(dòng)。