看電腦、看手機、玩游戲、看小說(shuō)……眼睛長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)一個(gè)地方，一眨不眨，真的很辛苦！對現代人來(lái)說(shuō)，眼睛可以說(shuō)是人體最受累的器官之一，從睜開(kāi)眼睛開(kāi)始，它就一直不停的在工作！

過(guò)度用眼有以下幾個(gè)表現：即流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重……以上8個(gè)癥狀中有2個(gè)或2個(gè)以上表現者，即可以判斷為視疲勞。

緩解視疲勞，除了不要長(cháng)時(shí)間看電子設備、多休息之外，還可以用下面這些方法來(lái)補救。

01眼保健操

建議每天進(jìn)行一次持續半小時(shí)以上的戶(hù)外運動(dòng)，最好在開(kāi)闊有風(fēng)景的地方，爭取全身出汗。看書(shū)一小時(shí)就遠眺一會(huì )。還要保證睡眠，給眼睛充足的休息。做眼保健操是最簡(jiǎn)單有效的方法，這種方法能夠通過(guò)刺激穴位達到放松眼部。

02遠處松弛法

用遠近松弛法的方法，首先把掌心豎直放在離自己眼睛20cm左右的地方，眼睛盯住手掌，維持20秒，爭取把掌紋都看得一清二楚，再移開(kāi)視線(xiàn)，停留在20米遠的地方，這個(gè)地方最好能有一些綠色植物，同樣盡量把遠方的事物看清楚，重復3遍，就會(huì )發(fā)現眼睛會(huì )得到很大程度的放松。

03八字環(huán)繞法

用八字環(huán)繞法，首先閉上眼睛，做一些明目的運動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針各做60次，這樣能夠有效緩解眼外肌的疲勞。眼疲勞的時(shí)候可以多看綠色的植物，這是由于青色和綠色對光線(xiàn)的吸收和反射都比較適中，對人體的神經(jīng)系統、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應。

04熱敷法

眼睛干澀的人可以每天用40-50度的溫毛巾熱敷眼睛，也可以用水蒸氣，每天都敷大概五分鐘，兩個(gè)星期之后眼睛干澀的癥狀會(huì )有明顯的好轉，如果真是眼干引起的眼不適可以試一下。

05人工淚液

建議使用不含防腐劑的人工淚液，可以選擇最舒服并且清凝粘稠度最高的人工淚液，特別適合眼睛特別干澀的時(shí)候，還可以選擇單只包裝的人工淚液，因為比較便攜。

06補充營(yíng)養

眼睛酸澀可以多吃含維生素A的食物，因為維生素A對眼睛有很好的保護作用。維生素A又叫視黃醇，屬于脂溶性維生素，它能促進(jìn)眼內感光色素的形成，維持正常視覺(jué)功能。此外，維生素A還有維持上皮組織細胞的健康、促進(jìn)免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長(cháng)等功能。如果人體內缺乏維生素A，會(huì )出現干眼病、夜盲癥、視力衰退以及皮膚干燥等癥狀。

而且也不能少了維生素B族，維生素C，維生素E。眼睛的工作，需要許多酶類(lèi)的參與，還需要大量養分。缺乏維生素B2眼睛就會(huì )怕光流淚。維生素C是眼球晶狀體的重要營(yíng)養成分，攝人不足易患晶狀體渾濁性白內障，角膜炎、前房、虹膜易出血。維生素E具有抗氧化作用，可抑制睫狀體內的過(guò)氧化脂質(zhì)反應，使末梢血管擴張，血液循環(huán)，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進(jìn)病變組織的恢復。

很多人眼睛疲勞選擇吃葉黃素片，因為葉黃素能在體內轉變成玉米黃素，而玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，它能過(guò)濾紫外線(xiàn)和藍紫光，避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸，它的工作是整天接觸光線(xiàn)，而光線(xiàn)和紫外輻射都是促進(jìn)脂肪氧化的重要因素。如果沒(méi)有玉米黃素的保護，眼睛肯定會(huì )提前衰老。同時(shí)，花青素能緩解睫狀肌的緊張性，并促進(jìn)視紫質(zhì)的再生，對于預防視力疲勞也很有幫助。

溫馨提示：以上內容僅供參考，希望大家保持良好的用眼習慣，保護視力和眼部健康。如果視疲勞長(cháng)期得不到緩解或出現癥狀加重，建議到正規醫院接受檢查和治療，以免延誤病情。