德國研究結果證實(shí)，在鍛煉之后，人們感覺(jué)自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀(guān)察力也有所增強，持續慢跑有有助于改善視覺(jué)記憶力。想要擁有明亮有神的雙眼，還必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息和運動(dòng)，以及適當的保養才能達成，更重要的是要能夠持之以恒！

　　德國烏爾姆大學(xué)的研究人員把30個(gè)人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結果發(fā)現，盡管被調查者對數字的記憶能力大致沒(méi)有變化，但他們回憶畫(huà)面和完成視覺(jué)工作(比如與地圖有關(guān)的工作)的能力顯著(zhù)提高。

　　試驗進(jìn)行到一半時(shí)，研究人員把慢跑者分為兩組，其中一組繼續慢跑，一組停止慢跑。結果表明，與繼續慢跑的人相比，停止慢跑的人出錯率明顯高出許多。

　　英國拉夫伯勒大學(xué)運動(dòng)科學(xué)教授克萊德·威廉斯認為，這項研究結果證實(shí)，在鍛煉之后，人們感覺(jué)自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀(guān)察力也有所增強。

　　溫馨提醒：剛開(kāi)始練習慢跑者，給自己定的運動(dòng)量不宜多大，初期鍛煉時(shí)可根據自己的情況隨時(shí)改變距離和時(shí)間。一般情況是，從短程開(kāi)始，逐步增大跑程。

　　眼部運動(dòng)及按摩

　　提高視力記憶力的同事還需要進(jìn)行眼部運動(dòng)，每天抽空做做眼部運動(dòng)及眼部按摩，才會(huì )想要擁有明亮有神的雙眼。小編為你介紹常見(jiàn)的眼部運動(dòng)吧：

　　1、遠方凝視：

　　找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(cháng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著(zhù)把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、晶體操-轉眼法

　　選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè )较蜣D6圈。總共做4次。每次轉動(dòng)，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時(shí)，頸部肌肉會(huì )僵硬，眼睛四周的血液循環(huán)也會(huì )變差，所以會(huì )引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。透過(guò)一些簡(jiǎn)單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周?chē)性S多常用穴道，包括攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽(yáng)穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位，即可達到效果。

　　首先，在做眼部按摩之前，必須先洗凈臉部及雙手，之后可用熱毛巾熱敷5~10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或眼睛有發(fā)炎癥狀，就不要進(jìn)行按摩。再者，要注意力道，輕按至稍微有點(diǎn)酸麻的感覺(jué)即可，并不是用力按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。

　　明目穴位按摩法

　　以下介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的護眼按摩法。采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧Ｒ笕⊙蚀_、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　1。揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　2。擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然后又向上擠

　　3。揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　4。按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

　　5。輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱后，將手掌拱起，以掌心對著(zhù)眼球(以避免壓迫眼球)，覆蓋1分鐘。接著(zhù)，再將雙手搓熱后，手掌覆于眼上，分別以順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蚋鬏p10圈。