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哮喘患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性鍛煉

2018-05-03 來(lái)源:過(guò)敏性哮喘、哮喘疾病常識(shí)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每次耐力運(yùn)動(dòng)練習(xí)應(yīng)先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。步行或體操至全身熱起來(lái)或微微出汗,然后進(jìn)行慢跑、登樓梯、游泳等練習(xí),結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng),使心率逐步恢復(fù)。
哮喘患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性鍛煉
 
為了增進(jìn)心肺功能貯備,增強(qiáng)體質(zhì),宜在發(fā)作緩解期進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪土π赃\(yùn)動(dòng)練習(xí),以改善有氧代謝能力。耐力運(yùn)動(dòng)的原則是進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),并持續(xù)一定的時(shí)間,具體方法視體力情況而定。體力較差時(shí)可做散步、太極拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí);體力較好時(shí)練習(xí)較快的步行、慢跑、緩慢地登樓梯、游泳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率170減年齡數(shù)字的水平。主觀感覺(jué)以稍有氣急、尚能言談為宜。有條件時(shí)做分級(jí)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)測(cè)定最高心率,以最高心率的70%為運(yùn)動(dòng)心率,以后逐步提高到85%~90%。
 
每次耐力運(yùn)動(dòng)練習(xí)應(yīng)先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。步行或體操至全身熱起來(lái)或微微出汗,然后進(jìn)行慢跑、登樓梯、游泳等練習(xí),結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng),使心率逐步恢復(fù)。每次鍛煉持續(xù)30~45分鐘,體弱者可自15分鐘開(kāi)始,逐漸延長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)始時(shí)宜較低,以后酌情提高。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何避免哮喘的發(fā)生
 
運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)誘發(fā)哮喘發(fā)作,引起“運(yùn)動(dòng)性的氣喘”。因此應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不引起哮喘發(fā)作為度,同時(shí)做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng),例如跑10秒鐘休息30秒鐘,或跑20秒鐘休息60秒鐘,間歇性運(yùn)動(dòng)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)能完成較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而不易誘發(fā)支氣管痙攣。
 
易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性哮喘者宜用間歇運(yùn)動(dòng)法,并于運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)用藥最好。
 
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