10個(gè)壞習慣容易「慣出」糖尿病

2019-12-13 來(lái)源：繼木盆景標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人癥」。要知道，持續6個(gè)月不運動(dòng)，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì )下降，患糖尿病的風(fēng)險增加。

相關(guān)數據顯示，2013年，中國約1.14億人已經(jīng)確診為糖尿病患者，而處于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5億！很多糖前人群甚至還不知道自己處于危險之中……

醫生發(fā)現，好些日常生活中的壞習慣，會(huì )在不經(jīng)意間，讓得糖尿病的風(fēng)險大大上升。

下面這10個(gè)壞習慣，容易「慣」出糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺(jué)中你已步入危險境地……

1、久坐少動(dòng)

現在不少人，成天面對電腦、手機，粘上了椅子就撕不下來(lái)，能躺著(zhù)就不坐著(zhù)，能坐著(zhù)就不站著(zhù)。

超過(guò)80%的2型糖尿病與缺乏運動(dòng)有關(guān)。

現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人癥」。要知道，持續6個(gè)月不運動(dòng)，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì )下降，患糖尿病的風(fēng)險增加。

有項研究顯示：

每天坐著(zhù)看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以?xún)鹊娜烁?.2%。如果超過(guò)4小時(shí)，這個(gè)風(fēng)險則提高到1.5倍。

2、控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，于是，這些癥狀被統稱(chēng)為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會(huì )影響血糖水平，增加糖尿病的患病風(fēng)險。

3、愛(ài)吃高熱量食物

糖尿病又稱(chēng)“富貴病”，這個(gè)“富貴”與生活水平提高、飲食習慣改變有著(zhù)不小的關(guān)系。

早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數也遠遠低于現在。而現在人們日常“泡在”油炸食品、大魚(yú)大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時(shí)間久了，體重、腰圍眼見(jiàn)著(zhù)增加。

糖尿病與肥胖關(guān)系密切，也就相伴而來(lái)了。

4、偏食精米細面

生活條件好了，人們也過(guò)得越來(lái)越“精細”了。精制的谷物更好吃，有了條件之后，“偏食的天平”也自然就往那邊傾斜了。

但其實(shí)，這類(lèi)精制的米糧更容易升高血糖，加重胰島細胞負擔，進(jìn)一步影響胰島素敏感性。

如果每天飲食習慣都是偏重精米細面，同時(shí)還忽視膳食纖維的攝入的話(huà)，對健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麥類(lèi)食品，這樣能減慢消化，讓升糖速度也慢下來(lái)。

5、常常熬夜

現在人生活節奏快，加班是家常便飯，娛樂(lè )也很豐富，“夜貓”比真貓還常見(jiàn)。

但其實(shí)，熬夜還會(huì )影響血糖水平，這可不是在開(kāi)玩笑。

一方面，長(cháng)期熬夜會(huì )讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會(huì )增加饑餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動(dòng)量減少，超重或肥胖在所難免。

這一來(lái)二去，糖尿病就敲到你的門(mén)了……

6、睡覺(jué)打鼾

很多人睡覺(jué)都有這毛病，同時(shí)也有很多人沒(méi)把它當回事兒，甚至覺(jué)得睡覺(jué)打呼嚕代表睡得香。

但其實(shí)，睡覺(jué)嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學(xué)上叫做「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發(fā)現，這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會(huì )使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

7、抽煙酗酒

很多人一手煙一手酒，好不逍遙。

但這兩項都不是好習慣，會(huì )干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

而且煙酒對血管都會(huì )有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

8、經(jīng)常處于負面情緒中

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進(jìn)而升高血糖。

9、壓力過(guò)大

一項研究發(fā)現，當人們處在高壓力狀態(tài)下，尤其是工作壓力狀態(tài)下時(shí)，他們患2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加45%。除了影響睡眠，壓力還會(huì )影響身體中炎性激素如皮質(zhì)醇的水平，進(jìn)而影響身體血糖水平。

而當壓力過(guò)大的時(shí)候，還有可能會(huì )造成失眠，免疫力降低等問(wèn)題，像上文提到的那樣，進(jìn)一步增加患糖尿病的概率。

10、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著(zhù)重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產(chǎn)生胰島素并有助于調節血糖。維生素D的每日膳食推薦攝入量是600IU，對于成年男性來(lái)說(shuō)，可以將這個(gè)攝入量增加到1000IU。

鮭魚(yú)、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來(lái)源，經(jīng)常曬太陽(yáng)也有利于維生素D的補充。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

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