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3個(gè)方法+9個(gè)堅持,有效預防糖尿病!

2018-08-01 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我國一項大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休息運動(dòng),還是規律的日常運動(dòng)均能顯著(zhù)降低糖尿病的發(fā)生率。芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

不可否認,糖尿病是一個(gè)煩人的病,除了監測血糖和定期就醫外,還需要控制吃、無(wú)論多忙多累都要騰出時(shí)間去運動(dòng)、還得花錢(qián)買(mǎi)藥……

得了糖尿病,我們沒(méi)有選擇,只能采取科學(xué)的方法預防并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展,提高生活質(zhì)量。

沒(méi)得糖尿病的糖尿病高危人群,我們還有機會(huì )學(xué)習預防糖尿病的方法,貫徹落實(shí),便可不得或晚得糖尿病!

機會(huì )一定會(huì )留給有準備的人,要遠離糖尿病,這些預防糖尿病的方法你一定要學(xué)會(huì )!

每天運動(dòng)不可少

我國一項大型臨床流行病學(xué)研究表明,不論是業(yè)余時(shí)間的休息運動(dòng),還是規律的日常運動(dòng)均能顯著(zhù)降低糖尿病的發(fā)生率。

芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

所以,運動(dòng)能有效的預防糖尿病。

提高飲食質(zhì)量

《DiabetesCare》于2016年9月發(fā)表的一項研究提示,提高膳食質(zhì)量可降低糖尿病風(fēng)險,膳食質(zhì)量下降也與糖尿病風(fēng)險升高相關(guān)。

何謂高質(zhì)量膳食呢?高質(zhì)量膳食意味著(zhù)飲食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量,而減少紅肉、加工肉類(lèi)、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工谷物以及酒精的攝入。

保持健康體重

超重、肥胖者如能盡早減輕體重,胰島素抵抗可以得到明顯改善,血漿胰島素水平也能下降,可以避免糖尿病的發(fā)生。

保持健康體重是一項終身事業(yè),從什么開(kāi)始都不晚!

預防糖尿病的9個(gè)堅持

根據中華醫學(xué)會(huì )健康管理學(xué)分會(huì )的“自我健康管理宣言”,筆者總結了一個(gè)“預防糖尿病健康宣言”,只要您能貫徹執行,糖尿病一定會(huì )遠離你!

預防糖尿病健康宣言

我要堅持學(xué)習防治糖尿病的知識,提高自身健康素養;

我要堅持合理膳食,科學(xué)營(yíng)養,保持良好的飲食行為習慣;

我要堅持適量運動(dòng),提高身體耐力和力量,保持理想體重;

我要堅持遠離煙草,不過(guò)量飲酒,減少有害環(huán)境暴露;

我要堅持定期體檢,了解自身健康風(fēng)險并及時(shí)跟蹤干預;

我要堅持良好作息習慣,保證睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量;

我要堅持自我監測血壓、心率,保持血壓和心率在理想水平;

我要堅持自我監測血脂、血糖,保持血脂和血糖在理想水平;

我要堅持自我調節管理壓力,保持心理心態(tài)平衡與精神愉悅。

預防糖尿病從我做起,健康行動(dòng)創(chuàng )造健康未來(lái)!

糖尿病病友一定要把這些預防糖尿病的知識轉給你關(guān)愛(ài)的親人、朋友!

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