成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 吃白米飯會(huì )患上糖尿病?嚇得我連飯都不敢吃了······

吃白米飯會(huì )患上糖尿病?嚇得我連飯都不敢吃了······

2018-05-23 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 白米飯是中華民族的主食之一。大部分家庭的主食也是白米飯,但是,白米飯也會(huì )給人們帶來(lái)麻煩。研究表明,無(wú)論哪個(gè)國家,對于以白米飯為主食的人們來(lái)說(shuō),吃的越多,糖尿病的風(fēng)險越大。

 白米飯是中華民族的主食之一。大部分家庭的主食也是白米飯,但是,白米飯也會(huì )給人們帶來(lái)麻煩。研究表明,無(wú)論哪個(gè)國家,對于以白米飯為主食的人們來(lái)說(shuō),吃的越多,糖尿病的風(fēng)險越大。

 
★  白米飯增加糖尿病風(fēng)險? ★
 
2002 年,美國研究發(fā)現,白米飯和白面包一樣,都是增加 2 型糖尿病風(fēng)險的食物。
 
2007 年,中國人所做的研究表明,和其他同樣生活條件的人相比,僅僅因為吃白米飯多,就更容易患上糖尿病。
 
2012 年,一項對中日美三國共 35 萬(wàn)人的調查研究,肯定了白米飯食量和糖尿病之間確有關(guān)系。
 
目前我國都市的糖尿病患病率已經(jīng)高達 9%,糖尿病迅猛高發(fā)的態(tài)勢,不能不說(shuō)和每天三頓白米飯白饅頭這類(lèi)精白主食,有密切的關(guān)系。
 
★  為什么會(huì )增加糖尿病風(fēng)險 ★
 
精白處理的大米飯,非常容易消化,餐后血糖指數上升迅猛。
 
消化速度快,血糖指數升得快,如果沒(méi)有足夠的運動(dòng)來(lái)消耗掉這些血糖,身體對胰島素反應又不夠敏感,那么餐后便會(huì )總處于高血糖狀態(tài),就會(huì )增加脂肪的合成,惹來(lái)糖尿病的麻煩。
 
除了白米飯,白米粥、白饅頭、白面包,同樣不利于預防糖尿病的問(wèn)題。這些食物都屬于血糖反應超高的食品,和白糖相比毫不遜色,糖尿病人應當遠離它們。
 
一項 2010 年發(fā)表的中國研究發(fā)現,把白米飯換成黑米飯,能降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險。
 
★  所以,專(zhuān)家提倡一半糙米一半白米混合一起煮飯 ★
 
★  哪些主食可以選 ★
 
稻米里面就有糙米——磨白之后就是我們日常吃的精白米,沒(méi)有磨的時(shí)候是淡黃、淡褐或帶點(diǎn)淡綠色的,還有黑米 / 紫米 / 紅米 / 綠米等不同種皮顏色的品種。
 
小麥——磨去外層,就是日常所用的白面粉——也可以吃全麥粒。
 
小米、高粱、大麥、燕麥、莜麥、蕎麥、玉米等其他谷物,也是不錯的選擇。
 
古人說(shuō)「五谷為養」,其中還包括了雜豆,如紅小豆、綠豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、干扁豆等。
 
此外還有一些淀粉含量和稻麥不相上下的植物種子,比如蓮子、芡實(shí)、薏米等,也可以加入主食當中。
 
以上提到的這些,營(yíng)養價(jià)值都很高,餐后血糖反應也低。
 
小編覺(jué)得,既然吃這些五谷雜糧對控制血糖、預防糖尿病有那么多好處,不如著(zhù)自己做起來(lái)。
 
在白米粥里加上一大把燕麥片,在白米飯里加上小米、紅豆、燕麥和蓮子,把白饅頭換成全麥饅頭,把白面煎餅改成雜豆雜糧煎餅……
 
這種緩慢的改變,不會(huì )讓人難以接受或產(chǎn)生抵觸情緒,至于具體時(shí)間的長(cháng)短,要根據每個(gè)人的口味,接受能力的不同,有針對性的進(jìn)行安排。
 
各位朋友,話(huà)不多說(shuō),為了自己和家人的健康,動(dòng)手做起來(lái)吧!
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
永新县| 巩留县| 安福县| 阳曲县| 新津县| 太康县| 托克托县| 罗江县| 怀宁县| 革吉县| 游戏| 潼关县| 高安市| 泾川县| 罗山县| 五家渠市| 龙泉市| 黄石市| 宁城县| 岗巴县| 景德镇市| 岱山县| 陇川县| 仙桃市| 灌南县| 务川| 湖北省| 乌兰浩特市| 荆州市| 鄂伦春自治旗| 湘乡市| 赣州市| 镇远县| 伽师县| 安义县| 堆龙德庆县| 黄骅市| 龙口市| 深水埗区| 化州市| 竹溪县|