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“上班族”久坐易患糖尿病

2017-08-25 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

   上班族該如何預防糖尿病呢?

 
  靜坐超過(guò)6小時(shí)更易得糖尿病
 
  美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現,人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。
 
  糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
  對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來(lái)的損傷也是微乎其微。
 
  相關(guān)專(zhuān)家建議,每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話(huà)說(shuō),如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達到至少3.5小時(shí)以上的運動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以?xún)敗?/div>
 
  如何預防糖尿病?上班族看過(guò)來(lái)

  1、利用間歇時(shí)間
 
  每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng);飯后半小時(shí)活動(dòng)一下;上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。
 
  2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運動(dòng)
 
  可下班回家后增加一些運動(dòng),如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車(chē)上班的白領(lǐng)可以把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠一些,步行到單位;如果乘公交車(chē),可以提前一站下車(chē),走路回家。如果路程不遠,可以選擇騎車(chē)或步行上下班。
 
  3、少食甜食或垃圾食品
 
  為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時(shí)是上班期間,白領(lǐng)們也應注意營(yíng)養的補充。
 
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