餐后血糖高與午睡有關(guān)嗎？

　　在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中，肥胖、活動(dòng)量減少、攝入熱量過(guò)多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時(shí)血糖明顯升高與患者餐后不活動(dòng)有關(guān)。假如患者在進(jìn)餐后正常活動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，這種餐后高血糖就會(huì )明顯下降。我們曾經(jīng)組織糖尿病患者到公園走步，行走前，我們都測了血糖，在一起行走大約1小時(shí)后，我們再次檢測血糖，發(fā)現每個(gè)人的血糖都明顯下降。不少糖尿病患者都十分興奮地說(shuō)自被確診為糖尿病后，他們的血糖從來(lái)沒(méi)有這次走步后這么好過(guò)。請注意，這些患者所說(shuō)的血糖這么好并不是同運動(dòng)前相比，而是同患了糖尿病以后的任何時(shí)候相比。這說(shuō)明，這些患者過(guò)去運動(dòng)太少。試想，習慣于午睡的人肯定要比不午睡的人活動(dòng)量少，至少午餐后是如此。

　　午睡習慣導致熱量消耗減少

　　有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少。換句話(huà)說(shuō)，就是分解代謝低，產(chǎn)生的結果當然是血糖和血脂水平容易高一些。當然，這并不意味著(zhù)實(shí)際檢測就是高血糖和血脂紊亂，因為人體有自我平衡與自我調節機制。另外，這也與午餐吃什么、吃多少有關(guān)。

　　有條件午睡的人士，一般都是非體力勞動(dòng)者，或者是退休的或者是在家勞作的人士，生活都相對優(yōu)裕一些，體重也相對偏胖。很難設想工廠(chǎng)里的工人、農村里的農民，天天定時(shí)午睡。不同社會(huì )職業(yè)和經(jīng)濟條件人士的飲食質(zhì)量和數量也有明顯的不同。

　　總之，有許多因素影響著(zhù)血糖水平，臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素，從而來(lái)專(zhuān)門(mén)科學(xué)地評價(jià)“午睡”對血糖的影響。

　　“糖友”該不該午睡？

　　人們應不應該午睡，這完全取決于您個(gè)人的具體情況。如果您是屬于習慣于夜間工作、睡眠少的人士，中午小睡一會(huì )兒有利于您下午和晚上精力充沛地工作。如果您屬于白天工作很辛苦，午餐后的小憩也會(huì )使您的身體和精神狀態(tài)得到調整，沒(méi)有什么壞處。適當運動(dòng)當然是好的，可以利用早上、傍晚，甚至晚餐后的時(shí)間。

　　有的人從不午睡，或者沒(méi)有條件午睡，習慣于晚上睡得早一點(diǎn)兒，夜間睡眠充分，白天精神很好，當然可以不午睡。

　　有人說(shuō)，夜間睡得很少的人容易得糖尿病和高血壓；又有人說(shuō)，睡得多的人容易得糖尿病和高血壓。人的睡眠時(shí)間因人而異，即使同一個(gè)人，在兒童、青年、中年和老年期的睡眠時(shí)間也不一樣。同樣的睡眠時(shí)間，睡眠的質(zhì)量也不一樣。所以，我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)應該或者不應該午睡，也不應該說(shuō)午睡就是造成某種疾病的因素。

　　我個(gè)人習慣于夜深人靜之時(shí)讀書(shū)寫(xiě)文章和上網(wǎng)收發(fā)郵件，也習慣于午睡。一旦沒(méi)有午睡，下午和晚上的工作質(zhì)量就明顯受損。但我發(fā)覺(jué)，午餐少食一些，或者午睡起來(lái)進(jìn)食些水果或牛奶來(lái)代替正規的午餐，對于控制體重頗有好處。我屬于輕度肥胖體型，最近大半年采用控制午餐的方法，我的體重基本上是不增加，稍有減輕。我的體會(huì )是午睡片刻大有好處，至少對于像我這樣喜歡熬夜工作的人有好處。

　　如何安排午睡

　　午飯后的胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。可以進(jìn)行體力耗費小的活動(dòng)，消耗一些能量，半小時(shí)后再進(jìn)入午睡。

　　午休時(shí)，建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著(zhù)睡覺(jué)。睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。另外如果午睡時(shí)間太長(cháng)，會(huì )有乏力和頭重的感覺(jué)，所以建議一般午睡控制在30分鐘左右。