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【發(fā)現】肌肉組織萎縮,誘發(fā)高血糖

2017-08-20 來(lái)源:糖尿病會(huì )傳染  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少人對糖尿病的印象是胖子容易得,但不少體重正常的中老年人也會(huì )得了糖尿病!原因很簡(jiǎn)單,盡管不少人體重沒(méi)有超標,但是人體成分卻有改變,肌肉少,脂肪多,亦是不健康的。

  瘦子為啥也會(huì )高血糖

  不少人對糖尿病的印象是胖子容易得,但不少體重正常的中老年人也會(huì )得了糖尿病!原因很簡(jiǎn)單,盡管不少人體重沒(méi)有超標,但是人體成分卻有改變,肌肉少,脂肪多,亦是不健康的。如果肌肉組織過(guò)度萎縮,便會(huì )出現老年肌營(yíng)養不良,并引起多種危害,其中就有血糖的問(wèn)題。

  瘦子血糖為啥更難控制?

  當進(jìn)食后食物中的碳水化合物最終被分解為葡萄糖入血,具有降糖功效的胰島素需要和細胞膜上的特異受體相結合才能打開(kāi)細胞的大門(mén),這就像鑰匙和鎖的關(guān)系,胰島素(鑰匙)與受體(鎖)結合,讓葡萄糖分子進(jìn)入細胞內,使得血糖降低。肌肉組織是葡萄糖攝取的主要場(chǎng)所,也就是說(shuō)當肌肉量減少的同時(shí),存在于肌肉細胞膜上的受體數量大量減少,就算是有足夠的胰島素(鑰匙),沒(méi)有足夠的肌肉細胞(帶有鎖的房間),血糖也難以得到改善。

  肌肉衰減綜合征怎么辦?

  合理攝入蛋白質(zhì)

  建議老年人每天攝入55~65克蛋白質(zhì),每天攝入250毫升牛奶、1個(gè)雞蛋、2兩瘦肉,40克大豆(相當于100克豆腐干或200克豆腐)或堅果,加上其他食物(比如主食)中所含的蛋白質(zhì)就能保證蛋白質(zhì)需要了。

  適宜的能量攝入

  人體能量攝入缺乏,就像汽車(chē)燃油不足,容易導致肌肉疲乏,衰退甚至衰弱。但是如果能量攝入過(guò)多,超重和肥胖同樣與肌肉功能損傷存在一定的聯(lián)系,您千萬(wàn)不要以為肌肉衰減綜合征只會(huì )發(fā)生在那些羸弱的老人身上,一些看起來(lái)挺胖的人也可能發(fā)生這種情況,肥胖和肌衰征可以同時(shí)發(fā)生。

  抗阻力運動(dòng)不可少

  合理膳食協(xié)同體育鍛煉是對肌衰征最優(yōu)的預防措施,運動(dòng)不僅能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,對于肌肉密度和增強肌力都有幫助。因此老年人不僅要注意蛋白質(zhì)的補充,還要結合適當的體育鍛煉。比如,以抗阻運動(dòng)為基礎的運動(dòng)(如舉啞鈴、拉彈力帶、用力活動(dòng)等);每天進(jìn)行累計40~60分鐘中高強度運動(dòng)(如快走、慢跑),其中抗阻運動(dòng)20~30分鐘,每周≥3天;盡量減少靜坐/臥的時(shí)間。

 

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