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招惹高血糖的8個(gè)壞習慣,你有幾個(gè)?

2017-08-18 來(lái)源:糖尿病大夫王志宏  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國內外多項研究表明:睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切,主要與胰島素抵抗增加有關(guān),改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實(shí),但確實(shí)能夠更好地控制血糖,延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。因此,糖尿病患者如果有睡眠不好的問(wèn)題一定要重視。

  睡眠紊亂

  睡眠紊亂表現為入睡時(shí)間晚、早醒、失眠等。國內外多項研究表明:睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切,主要與胰島素抵抗增加有關(guān),改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實(shí),但確實(shí)能夠更好地控制血糖,延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。因此,糖尿病患者如果有睡眠不好的問(wèn)題一定要重視。

  能量攝入過(guò)多

  肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是發(fā)生2型糖尿病的重要危險因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制,但減重后血糖會(huì )有很大的改善。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人,體質(zhì)指數超標的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門(mén)。糖尿病患者更要避免高能量飲食,一日能量攝入不要超標。

  動(dòng)得太少

  現在的生活越來(lái)越便捷,平時(shí)走路的機會(huì )很少,都喜歡“以車(chē)代步”,出門(mén)要坐車(chē),上樓要乘電梯,很多人出門(mén)走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛(ài)運動(dòng),缺乏鍛煉的典型表現。現代人的運動(dòng)量明顯減少,容易使人發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。糖尿病患者動(dòng)得太少,也不利于控制血糖,糖尿病患者每天應該運動(dòng)30分鐘,每周保證5次。

  開(kāi)燈睡覺(jué)

  有研究表明:開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )在不知不覺(jué)中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,這樣會(huì )影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項研究表明,褪黑素可以通過(guò)不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以糖尿病患者晚上睡覺(jué)一定要關(guān)燈。

  愛(ài)生氣

  眾所周知,糖尿病的發(fā)生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響,還受到神經(jīng)功能的影響。當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時(shí),交感神經(jīng)興奮,會(huì )有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現,這會(huì )直接抑制胰島素分泌,同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì )促使腎上腺素分泌增加,間接抑制胰島素分泌,導致血糖、血壓升高,心率加快。因此,糖尿病患者要常歡笑,少生氣或不生氣,遇事想得開(kāi),看得開(kāi),保持良好心態(tài)。

  工作壓力大

  德國一項研究顯示,工作壓力大又不注重控制工作節奏的人,其患糖尿病的風(fēng)險可能會(huì )比普通人高出63%。研究人員分析說(shuō),工作壓力大的人,其生活習慣更容易出現問(wèn)題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會(huì )使壓力激素——皮質(zhì)醇升高,也會(huì )使機體無(wú)法正常調節血糖。因此,糖尿病患者日常生活中要學(xué)會(huì )給自己減壓,否則血糖不好控制。

  經(jīng)常上夜班

  一項跨國大型研究發(fā)現,經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險顯著(zhù)增加,而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險明顯高于女性。可見(jiàn),經(jīng)常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經(jīng)常上夜班,需格外關(guān)注血糖變化,合理安排飲食和用藥情況。

  天天打麻將

  糖尿病患者打打牌,找時(shí)間自?shī)首詷?lè )說(shuō)起來(lái)是情理之中,如果天天去打麻將,就說(shuō)明上癮了。打麻將上癮后容易打亂就餐規律,影響“定時(shí)、定量、定餐”,而且輸贏(yíng)也會(huì )影響情緒,進(jìn)而影響血糖的控制,不僅不利于身心健康,還會(huì )加重病情。因此,糖尿病患者打麻將別上癮,偶爾為之,自?shī)首詷?lè )即可。

  看看你有上述不良習慣嗎,如果有,只要有意識地改變,你的血糖控制情況就會(huì )得到改善。習慣的改變不是一朝一夕的事,慢慢來(lái),習慣即成自然。

  

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