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午睡不當,竟是導致餐后高血糖的元兇?

2017-05-30 來(lái)源:石家莊市第二醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有許多因素影響著(zhù)血糖水平,臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素,從而來(lái)專(zhuān)門(mén)科學(xué)地評價(jià)“午睡”對血糖的影響。

  最近,老王的血糖總是控制不好,尤其是午餐后血糖偏高,增加了藥量也不見(jiàn)效。帶著(zhù)這個(gè)問(wèn)題老王找到了醫院內分泌科醫生。醫生在問(wèn)了他的飲食及運動(dòng)情況后,指出他午餐后血糖居高不下的癥結所在是午睡。原來(lái)老王總是在飯后午睡三四十分鐘再運動(dòng)。醫生告訴他飯后馬上睡覺(jué)使體內的血糖代謝減慢,利用能量也就相對慢,到1小時(shí)再運動(dòng)就會(huì )事倍功半,效果不佳了。聽(tīng)了醫生的話(huà),老王改變了餐后立即午睡的習慣,血糖控制大為改觀(guān),目前他的餐后血糖基本正常了。

  餐后血糖高與午睡有關(guān)嗎?

  在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中,肥胖、活動(dòng)量減少、攝入熱量過(guò)多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時(shí)血糖明顯升高與患者餐后不活動(dòng)有關(guān)。假如患者在進(jìn)餐后正常活動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí),這種餐后高血糖就會(huì )明顯下降。我們曾經(jīng)組織糖尿病患者到公園走步,行走前,我們都測了血糖,在一起行走大約1小時(shí)后,我們再次檢測血糖,發(fā)現每個(gè)人的血糖都明顯下降。不少糖尿病患者都十分興奮地說(shuō)自被確診為糖尿病后,他們的血糖從來(lái)沒(méi)有這次走步后這么好過(guò)。請注意,這些患者所說(shuō)的血糖這么好并不是同運動(dòng)前相比,而是同患了糖尿病以后的任何時(shí)候相比。這說(shuō)明,這些患者過(guò)去運動(dòng)太少。試想,習慣于午睡的人肯定要比不午睡的人活動(dòng)量少,至少午餐后是如此。

  午睡習慣導致熱量消耗減少

  有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少。換句話(huà)說(shuō),就是分解代謝低,產(chǎn)生的結果當然是血糖和血脂水平容易高一些。當然,這并不意味著(zhù)實(shí)際檢測就是高血糖和血脂紊亂,因為人體有自我平衡與自我調節機制。另外,這也與午餐吃什么、吃多少有關(guān)。

  有條件午睡的人士,一般都是非體力勞動(dòng)者,或者是退休的或者是在家勞作的人士,生活都相對優(yōu)裕一些,體重也相對偏胖。很難設想工廠(chǎng)里的工人、農村里的農民,天天定時(shí)午睡。不同社會(huì )職業(yè)和經(jīng)濟條件人士的飲食質(zhì)量和數量也有明顯的不同。

  總之,有許多因素影響著(zhù)血糖水平,臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素,從而來(lái)專(zhuān)門(mén)科學(xué)地評價(jià)“午睡”對血糖的影響。

  “糖友”該不該午睡?

  人們應不應該午睡,這完全取決于您個(gè)人的具體情況。如果您是屬于習慣于夜間工作、睡眠少的人士,中午小睡一會(huì )兒有利于您下午和晚上精力充沛地工作。如果您屬于白天工作很辛苦,午餐后的小憩也會(huì )使您的身體和精神狀態(tài)得到調整,沒(méi)有什么壞處。適當運動(dòng)當然是好的,可以利用早上、傍晚,甚至晚餐后的時(shí)間。

  有的人從不午睡,或者沒(méi)有條件午睡,習慣于晚上睡得早一點(diǎn)兒,夜間睡眠充分,白天精神很好,當然可以不午睡。

  有人說(shuō),夜間睡得很少的人容易得糖尿病和高血壓;又有人說(shuō),睡得多的人容易得糖尿病和高血壓。人的睡眠時(shí)間因人而異,即使同一個(gè)人,在兒童、青年、中年和老年期的睡眠時(shí)間也不一樣。同樣的睡眠時(shí)間,睡眠的質(zhì)量也不一樣。所以,我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)應該或者不應該午睡,也不應該說(shuō)午睡就是造成某種疾病的因素。

  如何安排午睡

  午飯后的胃剛被食物充滿(mǎn),大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養明顯下降,馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。可以進(jìn)行體力耗費小的活動(dòng),消耗一些能量,半小時(shí)后再進(jìn)入午睡。午休時(shí),建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著(zhù)睡覺(jué)。睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。另外如果午睡時(shí)間太長(cháng),會(huì )有乏力和頭重的感覺(jué),所以建議一般午睡控制在30分鐘左右。

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