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除了糖和碳水,竟然還有這7種你不知道的快速升高血糖的原因!

2017-01-03 來(lái)源:貝塔系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:需要注意的其他藥物包括避孕藥,一些抗抑郁藥和皮質(zhì)類(lèi)固醇,它們通常用于過(guò)敏,哮喘和炎癥。讓醫(yī)生知道我們正在使用的所有藥物,可以讓醫(yī)生做出最好的調(diào)整。

  糖友有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)都做了正確的穩(wěn)定血糖的事情,但是一測(cè)血糖,讀數(shù)都飆升了?大多數(shù)的糖友都知道糖和碳水化合物是升糖的最常見(jiàn)的原因了,但其他一些造成血糖的原因可能會(huì)讓你吃驚。β系(微信公眾號(hào):貝塔系)和大家介紹下面這些不太知名的罪犯。

  1、人工甜味劑

  如果說(shuō)「糖」是對(duì)糖友有害的,那么「無(wú)糖」的總該不會(huì)有問(wèn)題了,對(duì)嗎?不一定。很多市面上的人工甜味劑「無(wú)糖食品」多少會(huì)含有使血糖升高的碳水化合物。糖友不可因?yàn)槭恰笩o(wú)糖」就無(wú)所顧忌的食用,當(dāng)然有些甜味劑所含的碳水化合物的確較少,購(gòu)買(mǎi)前還是需要看看食品后面的標(biāo)簽,每100克食物含的碳水化合物的含量,一般碳水化合物少于10克的都還不錯(cuò)。甜葉菊,一種天然植物性甜味劑,不添加熱量,是一個(gè)很好的選擇。

  2、咖啡因

  咖啡因可以讓人更加警覺(jué),但它也可以提高你的血糖。如果糖友喝咖啡,能量飲品或任何其他含咖啡因的飲料,用血糖儀測(cè)量它們是如何影響血糖水平的,并相應(yīng)地調(diào)整攝入量。或者干脆不喝含咖啡因的飲料。

  3、脫水

  每個(gè)人都得保持水分,對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),它顯得更重要了。當(dāng)你的身體液體流動(dòng)性低時(shí),通過(guò)血液循環(huán),血液中的糖變得更加濃縮,導(dǎo)致更高的血糖水平。可以通過(guò)全天飲用大量的水或零碳水的飲料來(lái)消除脫水。如果覺(jué)得水口感單一乏味,可以通過(guò)添加新鮮的檸檬、酸橙、黃瓜或嘗試草藥冰茶等使平淡的水更可口。

  4、壓力

  壓力可以引發(fā)身體釋放激素,導(dǎo)致血糖升高,特別是在2型糖友中。我們不能消除生活中的所有壓力,但可以通過(guò)學(xué)習(xí)健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)它,減少它對(duì)身體的影響。從緊張的情境中嘗試慢下來(lái)放松自己,學(xué)習(xí)壓力管理技巧和運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以幫助減輕壓力。即使只是簡(jiǎn)單的進(jìn)行幾次深呼吸也可以緩解的身體的壓力感。

  5、疾病

  我們的身體為了抗擊疾病或感染會(huì)做出一些額外的「努力」,而這些「努力」會(huì)升高血糖。當(dāng)生病時(shí),經(jīng)常監(jiān)測(cè)血糖水平,需要足夠的休息,并確保身體水分充足。如果生病期間兩個(gè)或多個(gè)血糖讀數(shù)高于13.9mmol/L,請(qǐng)致電醫(yī)生。

  6、藥物

  一些處方或者非處方藥物會(huì)影響血糖。一些治療鼻竇的減血沖劑和感冒藥可能導(dǎo)致血糖升高,這兩種都需要避免。

  需要注意的其他藥物包括避孕藥,一些抗抑郁藥和皮質(zhì)類(lèi)固醇,它們通常用于過(guò)敏,哮喘和炎癥。讓醫(yī)生知道我們正在使用的所有藥物,可以讓醫(yī)生做出最好的調(diào)整。

  7、睡眠

  缺乏睡眠不僅會(huì)讓我們整天混混成成的,分散不專(zhuān)心的,而且也增加血糖,降低對(duì)胰島素的敏感性。2010年發(fā)表在糖尿病研究報(bào)告中,只睡眠了4小時(shí)的參與者,他們的胰島素敏感性降低了20%。保持一個(gè)充分的睡眠的對(duì)長(zhǎng)期的健康有利,很多研究表明,成人晚上的睡眠時(shí)間保持在6-8個(gè)小時(shí)為佳,最好能在11點(diǎn)之前入睡。

  每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的,我們的身體對(duì)這些因素的反應(yīng)可能不同于其他人。定期測(cè)試是了解自身血糖水平如何受到影響的最佳方法,可以讓我們最有效地管理血糖水平。

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