成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié) 合適體重更能預(yù)防

睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié) 合適體重更能預(yù)防

2016-04-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熬夜是現(xiàn)在很多年輕人都有的慣病,睡眠時間長短竟然和糖尿病有關(guān),長期睡眠不足或時間過長可能會增加罹患糖尿病的風(fēng)險你知道嗎?應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?下面我們就來看看做什么事情容易得糖尿病吧!

   睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié)

 
  人們都知道糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病,與人體內(nèi)胰島素關(guān)系密切。而長期睡眠不足可引發(fā)生理改變,促使腎上腺素等,升糖激素分泌增加,還會引起胰島素抵抗,使血糖升高。大學(xué)研究人員對兩組20多歲的健康人群進行過研究,其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個小時,然后再連續(xù)5天每晚睡多達9個小時;另一組順序相反。血液檢測發(fā)現(xiàn),無論是哪一組人,每晚睡5個小時都會導(dǎo)致胰島素敏感性降低,從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過研究還發(fā)現(xiàn),將睡眠時間改回9小時后,被研究者的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。睡眠不足會破壞人體生物鐘,進而影響胰島素敏感性。一旦胰島素出現(xiàn)問題,就會引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂,高血糖是最主要的標志。如果胰島素敏感性長期降低,患糖尿病的風(fēng)險就會大大增加。
  睡眠過長也會增加發(fā)病風(fēng)險
 
  長期睡眠不足,會導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險增加。相反,睡眠時間過長,對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問題。糖尿病的發(fā)生,遺傳缺陷是內(nèi)在因素,同時與很多外部因素有關(guān),如肥胖、體力活動不足等都是糖尿病發(fā)病,尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。“而導(dǎo)致肥胖、超重的一個重要因素,就是長期睡眠時間不規(guī)律。”大學(xué)機構(gòu)針對近6萬名55歲以上女性的一項研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天睡眠不足6個小時或超過8個小時,罹患2型糖尿病的風(fēng)險都會上升,風(fēng)險最低的是每晚睡7到8個小時的人。
 
  每天睡多少才合適?
 
  健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運動,還應(yīng)注意一天的睡眠時間。對此,提醒大家尤其是年輕人,為了自己的身體健康,最好不要熬夜和睡懶覺。那究竟每天睡多長時間才有利于健康呢?對于成年人來說,正常的睡眠時間是6至8小時,老年人在這個標準上再減少1至2個小時,青少年可以增加1至2小時。對于嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。當(dāng)然,睡眠時間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來確定。
  如何預(yù)防糖尿?。?/strong>
 
  除了睡眠因素,年輕人還要注意預(yù)防糖尿病,下面我們就來說說應(yīng)該如何預(yù)防糖尿?。?/div>
 
  減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
 
  每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。
 
  適量喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險??Х扔欣虻淖饔?,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
  選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
 
  經(jīng)常深呼吸。研究表明,長期壓力會導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
 
  本文來自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)為原作者所有,如有侵犯權(quán)益,請聯(lián)絡(luò)我們刪除。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
玛纳斯县| 米泉市| 禄丰县| 寿阳县| 赫章县| 扎兰屯市| 江油市| 维西| 昔阳县| 饶阳县| 左云县| 讷河市| 呼和浩特市| 石阡县| 宜阳县| 安丘市| 甘南县| 延安市| 咸宁市| 万盛区| 巨野县| 敦化市| 顺义区| 夹江县| 海伦市| 开远市| 商城县| 彩票| 鄯善县| 高密市| 绥江县| 准格尔旗| 钦州市| 哈密市| 天祝| 和龙市| 彰武县| 东丰县| 淮北市| 惠来县| 凉山|