女性養生很重要各個(gè)年齡段的營(yíng)養補充攻略

2014-09-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女人是水做的，不同的時(shí)期要注意調整飲食飲食，細心呵護，才能將美麗美麗持續，這里大家就會(huì )想到，那女人要怎么吃才好呢.什么時(shí)間吃什么呢.下面小編就為大家介紹女人各個(gè)年齡段的營(yíng)養補充方法，讓你能更好的補充營(yíng)養。

　　女人是水做的，不同的時(shí)期要注意調整飲食飲食，細心呵護，才能將美麗美麗持續，這里大家就會(huì )想到，那女人要怎么吃才好呢.什么時(shí)間吃什么呢.下面小編就為大家介紹女人各個(gè)年齡段的營(yíng)養補充方法，讓你能更好的補充營(yíng)養。

　　15歲—25歲：

　　這一時(shí)期在飲食方面，應多吃富含維生素維生素和維生素蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類(lèi)等。尤其是豆類(lèi)飲食食物，既能滿(mǎn)足人體需要的優(yōu)質(zhì)維生素蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素維生素和無(wú)機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當地采用維生素滋補藥膳進(jìn)行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

　　25歲—30歲：

　　這一時(shí)期在飲食方面應多吃富含維生素c和維生素b類(lèi)的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì )使嘴角與眼四周過(guò)早出現皺紋。

　　30歲—40歲：

　　這一時(shí)期的飲食，應多吃魚(yú)及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤美麗皮膚、減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

　　40歲—50歲：

　　這一時(shí)期女性已進(jìn)入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里成蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部美麗皮膚的衰老。對于出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助于消腫降壓。

　　50歲以上：

　　這一時(shí)期的女性已進(jìn)入老年老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現老年老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）