在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內就應當睡著(zhù)，夜間不會(huì )醒來(lái)，即便要去洗手間，回來(lái)也會(huì )馬上睡著(zhù)。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長(cháng)時(shí)間沒(méi)享受到了？有多少人因為睡眠問(wèn)題夜夜輾轉反側？

　　睡不好，從頭到腳傷害你

　　大腦記憶力下降

　　人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

　　頭發(fā)干枯脫落

　　充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )干枯脫落。

　　皮膚衰老粗糙

　　因為當你睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

　　內分泌紊亂失調

　　睡眠狀態(tài)下，規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例，當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

　　你為什么睡了個(gè)假覺(jué)？

　　光線(xiàn)不對

　　光會(huì )影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會(huì )想睡覺(jué)。可不少晚睡的人會(huì )玩手機、看電腦。這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

　　睡不好也要躺

　　臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì )犯困。

　　睡太久

　　人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺(jué)，即使前一天凌晨3～4點(diǎn)才睡或當天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

　　枕頭太高

　　枕頭過(guò)高有害無(wú)益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

　　睡墊太硬

　　在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降。

　　如何起床后更精神

　　每天晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦都會(huì )經(jīng)過(guò)淺層睡眠、深層睡眠、睡夢(mèng)狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán)。每個(gè)睡眠循環(huán)大概都需要耗時(shí)90分鐘左右，當你在睡眠最后階段醒來(lái)，即從淺層睡眠醒來(lái)，此時(shí)最接近你自己的正常清醒狀態(tài)，就不會(huì )有疲憊感。

　　為了讓自己醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更精神，首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規律，算出自己的入睡時(shí)間。假設早上7點(diǎn)起床，按照90分鐘循環(huán)規律進(jìn)行倒推計算，適合入睡時(shí)間是10點(diǎn)。假如你想起床時(shí)神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律。

　　在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì )帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺(jué)睡到天亮~。