關(guān)于激素臉，盡管小編一再的強調飲食忌口很關(guān)鍵，飲食忌口很關(guān)鍵……可是還是有人左耳朵進(jìn)，右耳朵出，遇到自己愛(ài)吃的東西，還是忘得一干二凈了。然而，滿(mǎn)足了嘴巴舒服了胃，臉卻不高興了。尤其是吃了一些需要嚴格避免的食物，那感覺(jué)很快就不好了。但是呢，飲食忌口確實(shí)比較難做到，畢竟作為吃貨的我們，哪能面對美食而拒之千里呢？

　　既然如此，那么有沒(méi)有一個(gè)既不委屈自己嘴巴，又能有利于皮膚恢復的萬(wàn)全之策呢？

　　答案是，有！

　　只要你認真做好激素臉飲食上的宜和忌，你的這個(gè)小小心愿很容易就滿(mǎn)足了。

　　首先，我們來(lái)看看激素臉患者可以放心大膽吃的6類(lèi)食物：

　　一宜：高膳食纖維食物

　　高膳食纖維食物不但能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免便秘誘發(fā)和加重病情，食物中的多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）還有助于維持肌膚正常角化，幫助激素臉恢復。

　　如：綠豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麥麩、新鮮的生蔬菜、花莖甘藍、梨、蘋(píng)果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、綠葉蔬菜等。

　　二宜：高鋅食物

　　鋅能增強人體免疫力、促進(jìn)痘痘的愈合，多吃有助于激素臉恢復。

　　如：海帶、豆類(lèi)、蘑菇、沙丁魚(yú)、大豆等食物含鋅量高，且不是高糖、高脂肪食物。

　　三宜：高維生素A/胡蘿卜素/亞油酸食物

　　維生素A和胡蘿卜素，多吃有助于維持肌膚的正常角化和皮脂分泌，幫助激素臉恢復。

　　如：蘆筍、甜菜、蒲公英、大蒜、甘藍、菜花、杏干、哈蜜瓜、南瓜、海帶、洋香瓜、紅薯、螺旋藻等。

　　雖然我們要忌高脂肪食物，但還是有必要適量補充油脂，以幫助脂溶性維生素的吸收，尤其是富含亞油酸的食用油，如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂貴的橄欖油亞油酸含量?jì)H5-10%，遠不如這6種油。

　　四宜：高益生菌食物

　　益生菌有助于維持腸道健康，保持大便通暢，間接幫助激素臉的恢復。

　　五宜：含抗氧化劑的食物

　　抗氧化劑可以減少自由基，自由基可導致的氧分子在體內失衡并引起細胞的減少和迅速老化。

　　如：藍莓、石榴、綠茶、櫻桃、韭菜、番茄、葡萄、橙子、蘋(píng)果（蘋(píng)果皮也被證實(shí)含有大量抗氧化劑，因此吃蘋(píng)果時(shí)一定要連皮一起吃掉。

　　六宜：水

　　只要沒(méi)有腎臟疾病，每天８杯礦泉水或白開(kāi)水有助于維持人體和肌膚的正常新陳代謝，有助于激素臉恢復。

　　看完這些適宜吃的食物，我們也該關(guān)注下哪些食物應該盡量避免：

　　一忌：高糖飲食

　　攝取過(guò)多含糖量高的飲食，多余的糖在體內會(huì )轉化為脂肪，為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發(fā)或加重激素臉爆痘。

　　如：巧克力、糖果、含糖餅干、含糖飲料等。

　　二忌：高脂肪食物

　　高脂肪食物直接為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發(fā)或加重激素臉爆痘。

　　如：蛋黃、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、堅果、動(dòng)物內臟等，脂肪含量高的食物。

　　三忌：易致敏食物

　　大家可以根據自己進(jìn)食后的反應來(lái)決定，如果敏感，進(jìn)食后激素臉病情會(huì )加重，如果進(jìn)食后激素臉狀況沒(méi)變化，說(shuō)明不敏感，可不再忌口。

　　如：海鰻、帶魚(yú)、海蝦、海蟹等民間說(shuō)的“發(fā)物”，其實(shí)民間說(shuō)的“發(fā)”，在醫學(xué)上是誘發(fā)過(guò)敏。

　　四忌：溫、熱性食物等刺激性的食物

　　醋、辣椒、辛辣的調味品、辣醬、胡椒、、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、腌肉和各種炒貨都會(huì )引起血管擴張，其中任何一種都會(huì )加重面部發(fā)紅的癥狀。

　　酒，特別是紅葡萄酒，可以加重面部潮紅。

　　避免那些像咖啡因一樣的刺激性食物，因為它會(huì )引起血管擴張。那些發(fā)酵的食物例如奶酪和腌肉，以及香腸和熱狗也同樣可以加重你的病情。