不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用這段時(shí)間做好養生，就能達到養顏瘦身抗衰老的效果。還在等什么，只需要每天多花10分鐘做好這些細節，就能讓你一生受益。

　　1、賴(lài)一下床

　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘。很多人認為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著(zhù)這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

　　2、醒來(lái)伸懶腰

　　每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開(kāi)始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　3、活動(dòng)四肢

　　早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　4、攤開(kāi)被子

　　很多人起床后會(huì )把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

　　5、排晨便

　　早起排泄，這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，你會(huì )終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內會(huì )對腸胃功能造成負擔。不過(guò)很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習慣的話(huà)也不要著(zhù)急，這個(gè)是可以努力去培養的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側所，久而久之，習慣會(huì )成為自然的。

　　6、早上一定要好好刷牙

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　7、晨起一杯白開(kāi)水

　　起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì )排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會(huì )影響減肥效果，還會(huì )讓你的皮膚變好哦。

　　8、好好洗臉

　　早上起來(lái)，會(huì )發(fā)現臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì )讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

　　9、瘦身瑜伽，功效顯著(zhù)

　　一天當中練習瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　10、洗個(gè)澡

　　早上洗澡的確是一個(gè)不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(cháng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì )增加，也會(huì )消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

　　11、好好吃早餐

　　早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來(lái)源，不想吃白飯的話(huà)可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　12、像孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會(huì )比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著(zhù)催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類(lèi)食品食用，會(huì )更好地發(fā)揮效果。

　　13、早餐后按摩穴道

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動(dòng)！如果沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運動(dòng)，而早上是排便反應最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強便意，促進(jìn)排便。

　　14、餐前餐后多補充水分

　　飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì )比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì )吸收一半的水分。