在日常生活中，祛痘除了接受正規的治療，注意日常的生活習慣外，飲食也是一個(gè)非常重要的祛痘途徑哦！很多MM飲食不當，比如愛(ài)吃肥膩、辛辣的刺激性食物，使皮脂腺分泌異常，從而引起痘痘瘋長(cháng)的情況出現。因此，祛痘首先要記住，忌食肥甘厚味與辛辣溫熱食物，比如酒、濃茶、咖啡、大蒜以及羊肉等等。

　　在食療的角度來(lái)講，下列食物有益于青春痘的預防與治療：

　　1、富含維生素A的食物

　　維生素A可以起到調節上皮細胞代謝的作用，可以在一定程度上調節毛囊角以及皮膚汗腺的功能，從而減少酸性代謝產(chǎn)物對表皮的侵襲，更有利于緩解痘痘，幫助青春痘患者的康復。

　　含有豐富維生素A的食物：金針菇、胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

　　果菜抗痘汁

　　原料：苦瓜、黃瓜、芹菜、梨、橙、菠蘿，各適量

　　做法：

　　1、先將苦瓜去籽，菠蘿去皮，并且切成塊狀。

　　2、然后將黃瓜、芹菜、梨、橙以及切好的苦瓜、菠蘿放入攪拌機一同打成汁。

　　3、最后調入適量的蜂蜜，飲服。每日喝1～2杯即可。

　　果菜汁既含有豐富的維生素A，還富含維生素C，可以有效地清熱解毒、殺菌消炎，從而起到抗痘的功效。

　　2、富含維生素B類(lèi)的食物

　　維生素B2有助于促進(jìn)細胞內的生物氧化過(guò)程，并參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。

　　維生素B2在各種動(dòng)物性食品中均有豐富的含量，比如動(dòng)物的內臟、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及綠葉蔬菜等等。

　　另外，維生素B6可以參與不飽和脂肪酸的代謝，可以有效防治青春痘。

　　含維生素B6豐富的食物：蛋黃、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及白菜等。

　　3、富含鋅的食物

　　鋅可以在一定程度上控制皮脂腺的分泌，同時(shí)還有減輕細胞脫落與角化作用的功能。

　　含鋅較豐富的食物：瘦肉類(lèi)、牡蠣、海參、海魚(yú)、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋(píng)果、金針菇等。

　　4、具有清涼祛熱作用的食品

　　長(cháng)青春痘的患者大多數是因為內熱，上火所致。所以在飲食上要多選擇食用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食品，來(lái)降火、排毒，從內到外地調理，達到祛痘的效果。

　　清涼祛熱的食物：瘦豬肉、豬肺、兔肉、鴨肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、萵筍、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、綠豆、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨、山楂、蘋(píng)果等。

　　推薦食譜：

　　薏米綠豆湯

　　原料：綠豆20克、薏米50克

　　做法：將綠豆和薏米一起放進(jìn)鍋中，倒入適量的清水一同煮熟。

　　建議：在煮之前要先將它們泡一下，這樣更容易煮熟哦！

　　功效：每天2次，有清熱利濕的作用，從而消減痘痘。

　　海帶綠豆杏仁湯

　　原料：綠豆10克、干海帶15克、甜杏仁9克、玫瑰花6克、紅糖

　　做法：將以上的食材全部放在鍋中，加入適量的清水一同煮熟。最后去掉玫瑰，留下海帶、綠豆和杏仁一起食用即可。

　　功效：每天吃，有解於散結的作用，促進(jìn)痘痘的消退。

　　黑豆燉雪梨

　　原料：黑豆30克、雪梨1個(gè)

　　做法：

　　將雪梨去皮后切片，加入適量的清水，與黑豆一同放在鍋中。

　　先用大火煮開(kāi)后，用小火煮爛。

　　功效：吃梨喝湯，連吃一個(gè)月。黑豆，味甘、性溫，入心、脾、腎三經(jīng)，有助于補腎滋陰、補血明目、除濕利水；雪梨，味甘、性寒，含有蘋(píng)果酸、檸檬酸以及維生素B1、B2、維生素C以及胡蘿卜素等等，有生津潤燥、清熱化痰的功效。

　　兩種食物同煮，可以改善面色灰暗無(wú)光澤、色斑、黑眼圈以及面部的油膩潮紅、痤瘡等等的皮膚問(wèn)題，對于治療痘痘效果顯著(zhù)。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）