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肺癌患者生活三個(gè)原則 每個(gè)人可做到

2019-01-25 來(lái)源:濟南復大腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)會(huì )使腦內分泌出快樂(lè )的物質(zhì),讓自己心情愉快,也能幫助入眠,運動(dòng)時(shí)建議遵守(333原則)即每星期3次,每次30分鐘,每次最大心跳每分鐘130下。

導讀:RogerKuber曾提出當一個(gè)人面臨癌癥時(shí)常有的心理五階段經(jīng)歷:震驚、否認、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪、接受。

有些人只停留在憤怒期,帶怒氣含恨而終;有些人往前走一步,先后退兩步,耗費許多時(shí)間、精力與金錢(qián)及生命在討價(jià)還價(jià)循環(huán)中;有些人持續憂(yōu)郁,認為走到生命盡頭前,連想辦法為自己一搏的勇氣都沒(méi)有;當然還是有人,并不逃避,正視問(wèn)題想辦法與他和平共存。

據研究顯示,越能保持在積極性接受階段的人,病痛程度較緩和、生活品質(zhì)較佳、身心健康指數較好、以及親友的身心適狀態(tài)較能呈現量好穩定狀態(tài)。

保持生活快樂(lè )可謹遵三原則

第一原則:養成三好,就是好睡眠、好運動(dòng)、好營(yíng)養

一好:好睡眠

休息是為了走更長(cháng)遠的路,有好的睡眠品質(zhì)才會(huì )有愉快的心情,去挑戰每一天的生活,建議一天睡6至8小時(shí),最佳是平均7小時(shí),快樂(lè )長(cháng)壽并且身心健康。如果晚上真的無(wú)法入睡,可以增加白天的活動(dòng)量,或是經(jīng)由專(zhuān)業(yè)醫師的指示服用助眠藥物,相信經(jīng)由自我的調整及專(zhuān)業(yè)醫師的從旁協(xié)助,可以幫助您獲得良好的睡眠。

二好:好運動(dòng)

運動(dòng)會(huì )使腦內分泌出快樂(lè )的物質(zhì),讓自己心情愉快,也能幫助入眠,運動(dòng)時(shí)建議遵守(333原則)即每星期3次,每次30分鐘,每次最大心跳每分鐘130下。從醫學(xué)生理的角度切入,呼吸心跳是生命的重要癥像,當面對壓力時(shí),便會(huì )同時(shí)影響呼吸與心跳的穩定。

三好:好營(yíng)養

從飲食的攝取提供足量的營(yíng)養成分,有助于腦的活動(dòng)和情緒的安定,除了最重要的均衡攝取六大營(yíng)養素外,額外攝取幫助快樂(lè )的食物也想當重要(如:鮮奶、香蕉、黑巧克力等),都是不錯的選擇。另外像是深海魚(yú)油也是鼓勵使用的營(yíng)養補充品,對于憂(yōu)郁癥可以達到預防的效果。

第二原則:四方法:說(shuō)、唱、做、寫(xiě)

說(shuō)——如果你經(jīng)常壓抑自己的情緒,總是把心里的苦往心里吞,不但不會(huì )幫助您解除壓力,甚至容易因為情緒的長(cháng)期累積,造成身心障礙,試著(zhù)找你信任的親朋好友或是專(zhuān)家傾訴,將有助于壓力的發(fā)泄。

唱——到戶(hù)外去散心、大聲的唱喊,或是到KTV或卡拉OK去娛樂(lè )一下,可以幫你一掃憂(yōu)郁的心情。

做——焦慮的情緒容易造成自律神經(jīng)失調,建議每天做80次的腹式呼吸,可放松身心,或者做一些手工、剪紙、園藝等,對于恐慌發(fā)作與焦慮有很好的預防效果。

寫(xiě)——寫(xiě)心情日記可以幫你整理思緒,在你心情又多又雜的時(shí)候,在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中做一番分析和了解,便可明白究竟為何而煩。

第三原則:掌控自我情緒,學(xué)會(huì )減壓

愈了解生命周期的每一個(gè)年齡層所要面臨的挑戰,愈能做好心理準備,所謂,多聽(tīng)別人的經(jīng)驗、多看書(shū),凡事以正面思考,隨時(shí)鼓勵自己,增加自我的自信心,可以多跟人分享有趣的事或笑話(huà),培養幽默感,保持愉快的正面情緒,或是練習一些冥想等放松方式,幫助穩定自律神經(jīng)保持情緒平穩。

以一些行動(dòng)來(lái)減壓,像是洗把臉讓自己冷靜、找個(gè)安靜的地方深呼吸,或是多做有益身心健康的事,感到快樂(lè )并且了解自我存在價(jià)值。

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