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生活方式上的建議 以及腫瘤的預防

2019-01-21 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當前我國癌癥總發(fā)病數在上升,主要惡性腫瘤種類(lèi)也在發(fā)生變化,肺癌、肝癌、乳腺癌、結腸癌、直腸癌等與生活方式密切相關(guān)的癌癥種類(lèi)上升迅速,這一趨勢在城市中尤其明顯。發(fā)生這些變化的原因與吸煙和飲酒的增加、膳食改變和身體活動(dòng)減少等生活方式的改變有關(guān)。下面我們一起來(lái)了解一些生活方式上的建議是什么?

當前我國癌癥總發(fā)病數在上升,主要惡性腫瘤種類(lèi)也在發(fā)生變化,肺癌、肝癌、乳腺癌、結腸癌、直腸癌等與生活方式密切相關(guān)的癌癥種類(lèi)上升迅速,這一趨勢在城市中尤其明顯。發(fā)生這些變化的原因與吸煙和飲酒的增加、膳食改變和身體活動(dòng)減少等生活方式的改變有關(guān)。下面我們一起來(lái)了解一些生活方式上的建議是什么?

生活方式建議預防腫瘤

1、保持正常體重

根據不同人群的正常范圍,成年人的平均體質(zhì)指數(BMI)保持21~23;傳統上認為18.5~25的平均體質(zhì)指數為正常或健康。平均體質(zhì)指數低于18.5意味著(zhù)消瘦;平均體質(zhì)指數在25~30為超重;超過(guò)30為肥胖;而平均體質(zhì)指數超過(guò)40則為極端(病態(tài))肥胖。平均體質(zhì)指數和癌癥危險性的關(guān)系因人群不同而異,所以表示最低危險性的人群平均體質(zhì)指數中位數也不同。考慮到有這種差異,有關(guān)專(zhuān)家建議,人群平均體質(zhì)指數中位數應介于21~23。很明顯,肥胖本身就是一些癌癥和其他疾病的病因,是癌癥及多種疾病發(fā)生獨立的影響因素。其可能的原因是:超重會(huì )使機體雄激素轉變?yōu)楫惓5拇萍に兀瑥亩鴮е陆Y腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌等的產(chǎn)生。盡管有研究認為,身體肥胖可能對絕經(jīng)前期乳腺癌有保護作用,但是增加了總的乳腺癌的危險性。因為乳腺癌更常見(jiàn)于絕經(jīng)后。腹部(向心性)肥胖是結腸癌或直腸癌病因的證據很充分;也可能是胰腺癌發(fā)病的誘因之一。

2、限制攝入高熱能食物和含糖飲料

“能量食品”測量的是單位重量(通常是100克)食物所含的熱能(以千卡為單位)。高熱能食物是指熱能超過(guò)225~275千卡/100克的食物,如油炸食品及“快餐”等方便食品,通常是高熱能的,而且是大量的,經(jīng)常性的攝入,極易增加肥胖發(fā)生的幾率。由于含有水,飲料的熱能低于食物。然而,含糖飲料提供了熱能而不產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)不減少由于進(jìn)食產(chǎn)生的熱能攝入,長(cháng)期大量的飲用,可增加超重和肥胖的危險性。相反,一些低熱能食物有可能對某些癌癥有預防作用。目前,全球范圍內高熱能食物和含糖飲料的消費日益增加,很可能的是全球的肥胖率增加的一個(gè)原因。此外,由于油炸食品通常溫度達200℃以上,可以產(chǎn)生苯并芘等致癌物質(zhì)。肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)含有蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪,遇到高溫熱解,產(chǎn)生雜環(huán)化合物,油溫越高,油煎時(shí)間越長(cháng),雜環(huán)化合物的形成就越多,而雜環(huán)化合物是一類(lèi)致癌物。人吃了這些煎炸食品后,在尿中可測出雜環(huán)化合物,如果長(cháng)期食用,這種致癌物就可以在體內堆積,如果同時(shí)吃入其他致癌物,則容易引起腫瘤。

3、多吃蔬菜和水果

主要吃植物來(lái)源的食物。不同種類(lèi)的非淀粉蔬菜和水果熱能低,對防止肥胖有重要意義;未加工的谷類(lèi)或豆類(lèi)可為機體提供非淀粉多聚糖,25克非淀粉多聚糖大體相當于32克膳食纖維,對保持健康體重十分有益。人參類(lèi)產(chǎn)品rh2單體皂苷對氣虛體乏者有較好改善,研究表明,蔬菜和水果及其他膳食纖維的食物很可能對許多癌癥有預防作用,尤其黃綠色蔬菜和水果含大量維生素C、維生素A及胡蘿卜素,具有防癌作用。發(fā)霉的糧食產(chǎn)生黃曲霉毒素,與人類(lèi)肝癌的關(guān)系最為密切,其攝入量與肝癌的發(fā)生率是成正比的。因此,專(zhuān)家建議,非淀粉蔬菜和水果的人均攝入量至少每日600克,同時(shí)要增加未加工的谷類(lèi)等植物來(lái)源的食品攝入量,避免發(fā)霉的谷物或豆類(lèi)。

4適當的體力活動(dòng)

運動(dòng)可以提高機體抵抗力,長(cháng)期的、強度適當的運動(dòng)有益于身體健康。每日平均身體活動(dòng)強度,由總熱能消耗除以基礎代謝率計算而來(lái),是反映機體活動(dòng)狀態(tài)的重要指標。每天至少30分鐘的中度身體活動(dòng)(相當于快走),平均身體活動(dòng)水平高于1.6,隨著(zhù)身體適應能力的增加,每天60分鐘或以上的中度身體活動(dòng),或者30分鐘或以上的重度身體活動(dòng),水平等于或小于1.4。從20世紀80年代開(kāi)始,久坐不動(dòng)的生活方式在高收入國家很普遍,有證據表明,身體活動(dòng)對結腸癌、絕經(jīng)后期乳腺癌和子宮內膜癌有預防作用。久坐生活方式能使體重增加、超重和肥胖的危險性增加,導致體內激素代謝紊亂,進(jìn)而導致上述癌癥的發(fā)生。因此,改變久坐的生活方式刻不容緩。需要說(shuō)明的是,大多數人可以很容易地將規律的、中度的、有時(shí)候是重度的身體活動(dòng)融入到他們的日常生活中。具體的運動(dòng)方式依據個(gè)人興趣各取所需,如走路、爬山或打球等,評價(jià)一項運動(dòng)是否是達到身體活動(dòng)的指標,如走路、爬山或打球等出汗,二是要求心率比平時(shí)心率增加60%~80%。

綜上所述,我們知道了減少高能量的飲食,增加天然富含高膳食纖維或水分的食物,如蔬菜和水果及谷類(lèi)食物,對防止肥胖,減少腫瘤疾病發(fā)生有重要意義。然而,這不意味著(zhù)應該避免所有的高能量食物。同時(shí)也要告誡大家,腫瘤的預防是關(guān)鍵,特別是在日常生活中,腫瘤疾病的發(fā)生已經(jīng)非常的頻繁了。

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