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癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

2018-04-13 來(lái)源:肺癌康復圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

 癌癥不僅可以影響患者的身體,還會(huì )影響他們的感受、思想和做事的方式。所以,癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

 
在癌癥患者中,最常見(jiàn)的心理是擔心癌癥復發(fā)。2013年發(fā)表于PsychoOncology上的一項調查顯示,約33%-96%的癌癥幸存者都苦于對癌癥復發(fā)的持續恐懼,這是幸存者最為常見(jiàn)的困擾。癌癥復發(fā)是最常見(jiàn)的讓患者感到恐懼的事情之一。即使過(guò)了很多年,這種擔憂(yōu)也會(huì )存在。一些人的擔憂(yōu)很強烈,以至于他們不能正常生活,吃不香、睡不著(zhù),甚至不敢去看醫生。
 
雖然隨著(zhù)時(shí)間的推移,患者對癌癥復發(fā)的恐懼會(huì )有所減輕。但是,有些事情,比如醫生的隨訪(fǎng)、每年特殊的日子(像被確診的那天、做手術(shù)的日子、結束治療的那天)、生日、家人生病、出現與患病時(shí)相似的癥狀、其他癌癥病人的去世等等,仍然可以使他們變得很擔心。
 
那么,如何應對對癌癥復發(fā)的擔憂(yōu)呢?中外專(zhuān)家各自給出一些非常好的建議:
 
中國專(zhuān)家

1、收集多方面信息
 
了解你所患的疾病,知道自己現在怎樣做對康復有利,發(fā)現你能利用的資源。有研究顯示,那些對自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計劃,康復得更快。

2、表達出自己擔憂(yōu)、憤怒、悲傷的感受
 
坦率地表達、對待自己的感受,會(huì )使擔憂(yōu)的感覺(jué)減輕。研究發(fā)現,當人們表達出憤怒或悲傷這些強烈的感受后,這些感受有可能消失。你可向家人、朋友傾訴,也可以求助于心理咨詢(xún)師。當然,如果你不愿和別人談?wù)撃愕牟∏椋憧梢圆槐磉_出來(lái)。但你可以通過(guò)思考和把自己的感受寫(xiě)下來(lái)的方式,來(lái)整理自己的感受。
 
3、努力保持積極的心態(tài)
 
在感覺(jué)糟糕的時(shí)候去思考好的方面,或者在心里充滿(mǎn)希望而不是做最壞的打算。把自己的精力集中在為了保持健康所能夠做的事情上。不要責怪自己患了癌癥。有的人認為自己做了什么事情或沒(méi)做什么而患了癌癥,這是不正確的。記住,任何人都有可能患癌癥。

4、學(xué)會(huì )放松
 
在你焦慮的時(shí)候可以應用一些放松的技巧(可向心理咨詢(xún)師求教),這可以幫助你緩解焦慮和壓力。
 
不要沉浸在自己的世界里,走出自己的家找些事情做,可以幫助你從癌癥及其帶來(lái)的擔憂(yōu)中解脫出來(lái)。

5、掌握自己的生活
 
心理學(xué)研究發(fā)現,如果一個(gè)人的生活過(guò)得井井有條,擔憂(yōu)、恐懼的感受就會(huì )輕一點(diǎn)。所以,你應積極參與到康復中來(lái),履行自己的約定,改變自己的某些不好生活方式。即使是給自己制定一個(gè)日程表,也會(huì )使情緒平靜一些,會(huì )給你更大的力量。

國外專(zhuān)家

1、靜下心來(lái),全神貫注來(lái)幾次緩慢的深呼吸。
 
凝神,緩慢的深呼吸可以平復神經(jīng)系統,扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。

2、回到當下的練習。
 
練習讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入:此時(shí)此刻看到的、聽(tīng)到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
這種練習作用機理是,人們不能同時(shí)關(guān)注當下和未來(lái)。恐懼的時(shí)候,未來(lái)可能會(huì )發(fā)生的各種情形會(huì )占據人們的思緒。反之,人們的感官會(huì )被當下時(shí)刻的細節所占據。
 
在凝神感受當下時(shí)刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí),恐懼會(huì )自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。

3、形成一種規律的感恩練習。
 
注意到今天,此時(shí)此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒(méi)有辦法同時(shí)感覺(jué)到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
 
感恩和恐懼會(huì )創(chuàng )造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會(huì )喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時(shí)這種感恩與讓人感覺(jué)良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。
 
然而,平安無(wú)事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì )困難得多。
 
形成一種每日進(jìn)行的感恩練習,比如每天入睡前寫(xiě)下心存感激的五件事情,這會(huì )讓人在癌癥復發(fā)的陰影籠罩時(shí),更容易的喚起感激之情。

4、擁抱預防性的健康練習
 
對于預防癌癥復發(fā),人們并非完全束手無(wú)策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營(yíng)養豐富的食物,養成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。
 
每一項這樣的行動(dòng)都會(huì )讓人更有力量,改善體質(zhì),同時(shí)也是一種無(wú)聲的宣稱(chēng)「我熱愛(ài)自己的生活,我正在努力健康的好好活著(zhù)。」擁有了這樣的信念,恐懼會(huì )因為缺乏關(guān)注而萎縮。

5、銘記:今天就是你昨天擔心的明天。
 
今天并沒(méi)有那么可怕對不對?很多我們擔心過(guò)的事情從來(lái)都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。為什么不把精力用來(lái)想想明天會(huì )有什么好事情發(fā)生呢?
 
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