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癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

2018-04-13 來(lái)源:肺癌康復(fù)圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

 癌癥不僅可以影響患者的身體,還會(huì)影響他們的感受、思想和做事的方式。所以,癌癥患者不僅要關(guān)注身體狀況,還需要關(guān)注心理的健康。

 
在癌癥患者中,最常見(jiàn)的心理是擔(dān)心癌癥復(fù)發(fā)。2013年發(fā)表于PsychoOncology上的一項(xiàng)調(diào)查顯示,約33%-96%的癌癥幸存者都苦于對(duì)癌癥復(fù)發(fā)的持續(xù)恐懼,這是幸存者最為常見(jiàn)的困擾。癌癥復(fù)發(fā)是最常見(jiàn)的讓患者感到恐懼的事情之一。即使過(guò)了很多年,這種擔(dān)憂也會(huì)存在。一些人的擔(dān)憂很強(qiáng)烈,以至于他們不能正常生活,吃不香、睡不著,甚至不敢去看醫(yī)生。
 
雖然隨著時(shí)間的推移,患者對(duì)癌癥復(fù)發(fā)的恐懼會(huì)有所減輕。但是,有些事情,比如醫(yī)生的隨訪、每年特殊的日子(像被確診的那天、做手術(shù)的日子、結(jié)束治療的那天)、生日、家人生病、出現(xiàn)與患病時(shí)相似的癥狀、其他癌癥病人的去世等等,仍然可以使他們變得很擔(dān)心。
 
那么,如何應(yīng)對(duì)對(duì)癌癥復(fù)發(fā)的擔(dān)憂呢?中外專(zhuān)家各自給出一些非常好的建議:
 
中國(guó)專(zhuān)家

1、收集多方面信息
 
了解你所患的疾病,知道自己現(xiàn)在怎樣做對(duì)康復(fù)有利,發(fā)現(xiàn)你能利用的資源。有研究顯示,那些對(duì)自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計(jì)劃,康復(fù)得更快。

2、表達(dá)出自己擔(dān)憂、憤怒、悲傷的感受
 
坦率地表達(dá)、對(duì)待自己的感受,會(huì)使擔(dān)憂的感覺(jué)減輕。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們表達(dá)出憤怒或悲傷這些強(qiáng)烈的感受后,這些感受有可能消失。你可向家人、朋友傾訴,也可以求助于心理咨詢師。當(dāng)然,如果你不愿和別人談?wù)撃愕牟∏?,你可以不表達(dá)出來(lái)。但你可以通過(guò)思考和把自己的感受寫(xiě)下來(lái)的方式,來(lái)整理自己的感受。
 
3、努力保持積極的心態(tài)
 
在感覺(jué)糟糕的時(shí)候去思考好的方面,或者在心里充滿希望而不是做最壞的打算。把自己的精力集中在為了保持健康所能夠做的事情上。不要責(zé)怪自己患了癌癥。有的人認(rèn)為自己做了什么事情或沒(méi)做什么而患了癌癥,這是不正確的。記住,任何人都有可能患癌癥。

4、學(xué)會(huì)放松
 
在你焦慮的時(shí)候可以應(yīng)用一些放松的技巧(可向心理咨詢師求教),這可以幫助你緩解焦慮和壓力。
 
不要沉浸在自己的世界里,走出自己的家找些事情做,可以幫助你從癌癥及其帶來(lái)的擔(dān)憂中解脫出來(lái)。

5、掌握自己的生活
 
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果一個(gè)人的生活過(guò)得井井有條,擔(dān)憂、恐懼的感受就會(huì)輕一點(diǎn)。所以,你應(yīng)積極參與到康復(fù)中來(lái),履行自己的約定,改變自己的某些不好生活方式。即使是給自己制定一個(gè)日程表,也會(huì)使情緒平靜一些,會(huì)給你更大的力量。

國(guó)外專(zhuān)家

1、靜下心來(lái),全神貫注來(lái)幾次緩慢的深呼吸。
 
凝神,緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方,而不是任由恐懼四處滋生。

2、回到當(dāng)下的練習(xí)。
 
練習(xí)讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入:此時(shí)此刻看到的、聽(tīng)到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
這種練習(xí)作用機(jī)理是,人們不能同時(shí)關(guān)注當(dāng)下和未來(lái)。恐懼的時(shí)候,未來(lái)可能會(huì)發(fā)生的各種情形會(huì)占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會(huì)被當(dāng)下時(shí)刻的細(xì)節(jié)所占據(jù)。
 
在凝神感受當(dāng)下時(shí)刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí),恐懼會(huì)自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。

3、形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。
 
注意到今天,此時(shí)此刻,一切順利,并且對(duì)這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因?yàn)槿藗儧](méi)有辦法同時(shí)感覺(jué)到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
 
感恩和恐懼會(huì)創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會(huì)喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時(shí)這種感恩與讓人感覺(jué)良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。
 
然而,平安無(wú)事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當(dāng)有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì)困難得多。
 
形成一種每日進(jìn)行的感恩練習(xí),比如每天入睡前寫(xiě)下心存感激的五件事情,這會(huì)讓人在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時(shí),更容易的喚起感激之情。

4、擁抱預(yù)防性的健康練習(xí)
 
對(duì)于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā),人們并非完全束手無(wú)策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強(qiáng)健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,以及其他很多很多。
 
每一項(xiàng)這樣的行動(dòng)都會(huì)讓人更有力量,改善體質(zhì),同時(shí)也是一種無(wú)聲的宣稱「我熱愛(ài)自己的生活,我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念,恐懼會(huì)因?yàn)槿狈﹃P(guān)注而萎縮。

5、銘記:今天就是你昨天擔(dān)心的明天。
 
今天并沒(méi)有那么可怕對(duì)不對(duì)?很多我們擔(dān)心過(guò)的事情從來(lái)都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。為什么不把精力用來(lái)想想明天會(huì)有什么好事情發(fā)生呢?
 
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