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作為腫瘤專(zhuān)家,他有什么健康秘訣呢?

2018-03-19 來(lái)源:肺癌康復圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在的生活節奏快,每個(gè)人背負的壓力都不小,建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開(kāi)點(diǎn),做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人,因為精神愉快確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。

 作為腫瘤專(zhuān)家,孫燕院士自己有什么健康秘訣呢?

 
下面將根據孫燕院士的個(gè)人體會(huì ),教大家防癌抗癌的五大招。
 
1. 吃飯僅吃七分飽
 
餓著(zhù)要比撐著(zhù)強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患,特別是平時(shí)攝入較多動(dòng)物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人,更要適當控制自己的胃口來(lái)減少患癌風(fēng)險,比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。
 
我每天只吃七分飽,但又受不了美食的誘惑,于是感覺(jué)吃的差不多了,就馬上離開(kāi)飯桌,絕不久待,更不會(huì )與家人在飯桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐耍紶栠€會(huì )把晚飯省下一兩頓。
 
在控制飲食的同時(shí),我還注意鍛煉身體,盡量“以步代車(chē)”。雖然醫院告訴我可以隨時(shí)要車(chē),但除了參加一些會(huì )議,平日我很少用車(chē)。
 
而且,鍛煉也沒(méi)必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行,工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當進(jìn)行點(diǎn)小運動(dòng)。有人喜歡走路,有人喜歡游泳,只要動(dòng)就比不動(dòng)強。
 
2. 像控制酒駕那樣控煙
 
在過(guò)去的50年里,我國居民的腫瘤發(fā)病率增長(cháng)了一倍,而這一數據還在持續增長(cháng)。為什么身邊得癌癥的人越來(lái)越多?癌癥發(fā)病率的升高其實(shí)與人類(lèi)平均壽命的延長(cháng)相關(guān)。雖然確實(shí)有些癌癥不擇老幼,但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。
 
當然,我們也不諱言,腫瘤的發(fā)病率升高了,環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個(gè)腫瘤學(xué)專(zhuān)家,可是我也不知道自己身體內什么時(shí)候會(huì )發(fā)生癌變。
 
其實(shí),不少腫瘤都是被不良的生活習慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜,容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者;吸煙者增多則會(huì )導致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者;性生活混亂、感染HPV(人乳頭瘤病毒)則使得宮頸癌發(fā)病率上升,然而這些不良因素完全是可以控制的。
 
如果你是廚師又吸煙,患癌的機會(huì )比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小,應當像控制酒駕那樣控煙,再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等,相信和吸煙有關(guān)的慢性病(包括癌癥)的發(fā)病率會(huì )降低。很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了,要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái),可能根本不需要到醫院來(lái)了。
 
3. 想給汽車(chē)年檢一樣體檢
 
早期發(fā)現腫瘤最主要的一個(gè)途徑就是一年體檢一次,但與大家不同的是,我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
 
原因是有的腫瘤隱蔽性比較高,偶然一次體檢未必能發(fā)現。比如,早期肺癌可能只有一半患者是通過(guò)胸片、X線(xiàn)、液被發(fā)現的,增加體檢次數可提高早期發(fā)現腫瘤的機會(huì )。
 
另外,一次體檢正常,并不意味著(zhù)在這一年中身體都不會(huì )出現其他問(wèn)題。我的有些病人就向我訴苦:檢查時(shí)醫生也沒(méi)有摸出乳房有腫塊,可最后還是確診為乳腺癌。
 
在此我們必須強調,體檢一定要堅持年年做,不要覺(jué)得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復雜,而且受多種誘發(fā)因素影響,別說(shuō)三五年,就是一年中也可能突然發(fā)生異常。
 
我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專(zhuān)家,可是我也不知道自己身體內什么時(shí)候會(huì )發(fā)生癌變。舉個(gè)例子:我們的身體就像一部精良的汽車(chē),每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作,當然需要定期保養和檢修,只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人隨著(zhù)身體機能下降、器官老化,體檢的項目應盡可能全面、頻率增加,特別是肛門(mén)等一些比較隱私的地方也要檢查。
 
4. 生活規律,盡量不熬夜
 
保持規律的生活和充足的睡眠,是防病(包括腫瘤)的妙招之一。很多研究表明:睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡,最受傷害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活動(dòng),再就是心血管、內分泌和肝腎功能。
 
實(shí)際生活中,可用以下標準來(lái)檢驗睡眠質(zhì)量:
 
入睡快,上床后5~15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);
 
睡眠深,睡中呼吸勻長(cháng),無(wú)鼾聲,不易驚醒;
 
起夜不超過(guò)2次,睡中夢(mèng)少,無(wú)夢(mèng)驚現象;
 
起床快,早晨醒來(lái)身體輕盈,精神好;
 
白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦。
 
一般說(shuō)來(lái),若睡眠質(zhì)量好,則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養生法之一,即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統計表明,老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率,有防病保健意義。
 
我由于職業(yè)的關(guān)系,年輕時(shí)在協(xié)和執行“24小時(shí)負責制”,很難保持規律的睡眠。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng),保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養生的秘訣之一。
 
即使在國外,中午我也會(huì )在辦公室或實(shí)驗室瞇上一會(huì )兒,這樣能保證下午精力充沛。進(jìn)入80歲后,我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì )議,已經(jīng)成為大家都知道的習慣。
 
5. 一年都不生一回氣
 
孫燕院士是公認的內科腫瘤學(xué)學(xué)科帶頭人,創(chuàng )建了我國第一個(gè)腫瘤內科治療專(zhuān)業(yè)。在豐富的診治經(jīng)驗后,孫燕院士也了解到一個(gè)個(gè)不同的患癌故事,但也發(fā)現多數癌癥患者都有著(zhù)相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(cháng)期抑郁、過(guò)分憂(yōu)慮。
 
“以前,醫學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì )跟癌癥有關(guān)呢?后來(lái)一個(gè)研究發(fā)現,長(cháng)期不良情緒會(huì )使人體產(chǎn)生應激反應,過(guò)強的應激反應就會(huì )降低人體免疫力,使癌細胞有可乘之機。”
 
人生不可能全部都是稱(chēng)心如意的,要學(xué)會(huì )自己調節和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣?我是從舊社會(huì )過(guò)來(lái)的人,深感現在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了,比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現在的生活?為何要這個(gè)不滿(mǎn)意,那個(gè)不滿(mǎn)意呢?
 
孫院士還有一個(gè)調節心態(tài)的小方法,作為腫瘤界的“大腕”人物,他表示,只要是以表?yè)P、贊賞他為主要內容的會(huì )議,他都很少去,因為他覺(jué)得自己沒(méi)有那么好;而當遇到不公平、甚至是誹謗時(shí),他也覺(jué)得自己并不是別人說(shuō)的那么差,心態(tài)一下就得到平衡。
 
小編提醒:現在的生活節奏快,每個(gè)人背負的壓力都不小,建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開(kāi)點(diǎn),做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人,因為精神愉快確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。
 
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