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腰椎間盤(pán)就是這樣被你“坐”突出的!

2017-11-24 來(lái)源:權健腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有腰椎疾病的人有些運動(dòng)不能做,比如倒走、用身體撞樹(shù)等,對腰椎健康更加不利。

   “忙了一天,我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

 
  千萬(wàn)別忽視這種小痛,長(cháng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出,讓你痛到直不起腰。
 
  骨科醫生指出,腰椎間盤(pán)突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。
 
  年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系。我們采訪(fǎng)多位權威專(zhuān)家,教你護好自己的腰板。
 
  姿勢不對,“坐”出腰椎病

  什么是腰椎間盤(pán)突出
 
  脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節。
 
  穿不對鞋
 
  穿細高跟鞋走路時(shí),身體會(huì )前傾,背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì )使步態(tài)不穩,體重無(wú)法均勻分布在脊柱,增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險。
 
  研究表明,需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 
  不控制體重
 
  過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。
 
  運動(dòng)不當
 
  堅持運動(dòng)是好事,但運動(dòng)方式不當,則會(huì )導致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大,出現腰椎間盤(pán)突出。
 
  建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動(dòng)。
 
  腰部受涼
 
  寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤(pán)壓力增加。
 
  冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個(gè)護腰。
 
  過(guò)度按摩
 
  按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損,令其變得異常脆弱。
 
  一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可,最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。
 
  床墊太軟
 
  床墊過(guò)硬過(guò)軟,都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
 
  床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
 
  護腰椎,專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運動(dòng)
 
  對健康的人來(lái)說(shuō),下列運動(dòng)有助于養護腰椎。

  1. 健步走
 
  走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性,保持腰椎的生理曲度。
 
  走路時(shí)應盡量挺胸收腹,腳掌先著(zhù)地,由腳掌過(guò)渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
 
  2. 游泳
 
  游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過(guò)程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng),肌肉得到鍛煉和加強。
 
  長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌,改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。
 
  建議量力而行,一周游泳2次以上。
 
  腰椎間盤(pán)突出患者,這樣運動(dòng)
 
  已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者,應及時(shí)到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重,可選擇保守治療,如服用消炎止痛藥,熱敷、按摩、牽引、理療;微創(chuàng )手術(shù);開(kāi)刀手術(shù)治療等。
 
  建議在正規治療的前提下,進(jìn)行一些輔助鍛煉。
 
  1. 飛燕式
 
  腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運動(dòng)。
 
  2.臀橋式
 
  10個(gè)為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
 
  3. 深蹲式
 
  5~10個(gè)為一組,每次做1~2組。
 
  4. 平板支撐
 
  每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
 
  有腰椎疾病的人有些運動(dòng)不能做,比如倒走、用身體撞樹(shù)等,對腰椎健康更加不利。
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