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必讀 | 7張圖解決癌癥失眠

2017-11-13 來(lái)源:癌友健康之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 失眠,是一種常見(jiàn)病,常見(jiàn)于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病,長(cháng)期的藥物治療以及心理壓力過(guò)大,往往更容易患失眠癥。

   如何應對癌癥期間的失眠

 
  失眠,是一種常見(jiàn)病,常見(jiàn)于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病,長(cháng)期的藥物治療以及心理壓力過(guò)大,往往更容易患失眠癥。
 
  那么,你能夠做些什么,來(lái)幫助自己睡一個(gè)好覺(jué)呢。
 
  1規律你的生活作息
 
  將你白天的休息時(shí)間控制在30分鐘左右,睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要打盹。
 
  2適當的身體鍛煉
 
  適度的運動(dòng)可以幫助身體消除壓力,進(jìn)而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會(huì )推薦癌癥患者每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度的鍛煉,或者75分鐘強度較大的鍛煉。
 
  3喝溫牛奶等助眠飲料
 
  4熱水泡腳或穿上短襪睡覺(jué)
 
  在腳冷時(shí),往往不容易睡著(zhù),也會(huì )增加覺(jué)醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳,熱水帶來(lái)的舒適心情和溫暖的腳,能讓你更容易入眠哦。
 
  5用白噪音來(lái)促進(jìn)睡眠
 
  許多人對于背景噪音會(huì )很敏感,這時(shí)候,開(kāi)電扇,或者用白噪音設備來(lái)模擬如大海、雨林、小河的聲音,可遮擋住周?chē)h(huán)境中的噪音,是一個(gè)很好的平靜自己的思緒的途徑。
 
  6關(guān)閉你的電子設備
 
  電視、電腦、平板、手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的生成,這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機依賴(lài)癥,那就更要做好睡前關(guān)機的準備了。
 
  7通過(guò)讀書(shū)、冥想來(lái)助眠
 
  如果你在躺下后,過(guò)了半個(gè)小時(shí)仍然無(wú)法入睡,那么就從床上起來(lái),讀一讀讓人放松的或是平時(shí)看了之后容易犯困的書(shū)籍雜志。一旦你再次感到困倦,就上床睡覺(jué)吧。
 
  睡眠對于人體的健康是至關(guān)重要的,所以,你應當多和你的醫生進(jìn)行溝通,說(shuō)出你的失眠問(wèn)題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時(shí)使用,但最好不要長(cháng)期使用,以免對其產(chǎn)生依賴(lài)。
 
  希望對你的睡眠有所幫助。
 
  祝你好夢(mèng)!
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