無(wú)論是診斷前已經(jīng)存在的睡眠問(wèn)題，還是乳腺癌確診后或者相關(guān)治療后出現的睡眠障礙，都極大地影響著(zhù)乳腺癌患者的生活質(zhì)量，甚至危及生命。但是，乳腺癌與睡眠障礙關(guān)系仍未明確。那么，乳腺癌患者正常睡眠時(shí)間是多少？是應多睡還是少睡？出現睡眠障礙什么治療可靠？乳腺癌患者的睡眠問(wèn)題，該何去何從？

　　多睡不一定是好事

　　普遍的觀(guān)念認為睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì )造成病情加重，而最近來(lái)自哈佛公共衛生學(xué)院的Claudia眾人的研究推翻了這一設想：睡得多，對乳腺癌患者不是一件好事！

　　研究中，患者對3682名乳腺癌患者診斷后的睡眠時(shí)間進(jìn)行了測試，睡眠時(shí)間更長(cháng)的女性的死亡率比時(shí)間短的高35%（包括所有死因），而關(guān)于乳腺癌的死亡率，睡眠時(shí)間長(cháng)的女性比時(shí)間短的高29%。

　　在記錄了患者診斷后是否存在睡眠困難的子集中，經(jīng)常有入睡困難及睡眠問(wèn)題的女性比無(wú)任何睡眠問(wèn)題的女性的死亡率高49%（包括所有死因）。

　　盡管研究中存在一定誤差，非準確對照試驗，但其給出了一個(gè)全新的觀(guān)點(diǎn)：睡眠時(shí)間長(cháng)于9小時(shí)對乳腺癌患者的存活率有負向影響，進(jìn)一步的證明仍需繼續研究。

　　缺乏睡眠可能導致侵襲性乳腺癌

　　世界萬(wàn)物之所以能和諧生存，講究的是一個(gè)概念，平衡。既然睡得太久不好，自然睡得太少也是會(huì )出問(wèn)題。2012年8月，來(lái)自塞德曼癌癥中心的謝麗爾·湯普森博士表示：長(cháng)期缺乏睡眠使侵襲性乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險增加。

　　研究發(fā)現，與睡眠充足的女性相比，長(cháng)期睡眠不足的女性更傾向于患上侵襲性乳腺癌。尤其是絕經(jīng)后的婦女睡眠時(shí)間和復發(fā)評分有很強的相關(guān)性，但是在絕經(jīng)前的婦女兩者之間卻沒(méi)有聯(lián)系。

　　而因為絕經(jīng)前和絕經(jīng)后乳腺癌的發(fā)病機制不同，睡眠會(huì )影響形成絕經(jīng)后乳腺癌過(guò)程中的的致癌物質(zhì)途徑，但是不會(huì )影響絕經(jīng)前的乳腺癌患者。

　　通過(guò)有效的干預增加睡眠持續時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量能夠降低侵襲性乳腺癌發(fā)生和復發(fā)的幾率。

　　身心干預可改善癌癥患者的睡眠質(zhì)量

　　睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)過(guò)短都存在弊端，而睡眠是癌癥患者一個(gè)十分重要的生命體征，改善患者的睡眠質(zhì)量，是有效睡眠時(shí)間增多才是關(guān)鍵。而研究表示身心干預可明顯改善患者的睡眠質(zhì)量。

　　如何應對癌癥期間的失眠

　　失眠，是一種常見(jiàn)病，常見(jiàn)于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病，長(cháng)期的藥物治療以及心理壓力過(guò)大，往往更容易患失眠癥。

　　那么，你能夠做些什么，來(lái)幫助自己睡一個(gè)好覺(jué)呢。

　　1規律你的生活作息

　　將你白天的休息時(shí)間控制在30分鐘左右，睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不要打盹。

　　2適當的身體鍛煉

　　適度的運動(dòng)可以幫助身體消除壓力，進(jìn)而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會(huì )推薦癌癥患者每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度的鍛煉，或者75分鐘強度較大的鍛煉。

　　3喝溫牛奶等助眠飲料

　　4熱水泡腳或穿上短襪睡覺(jué)

　　在腳冷時(shí)，往往不容易睡著(zhù)，也會(huì )增加覺(jué)醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳，熱水帶來(lái)的舒適心情和溫暖的腳，能讓你更容易入眠哦。

　　5用白噪音來(lái)促進(jìn)睡眠

　　許多人對于背景噪音會(huì )很敏感，這時(shí)候，開(kāi)電扇，或者用白噪音設備來(lái)模擬如大海、雨林、小河的聲音，可遮擋住周?chē)h(huán)境中的噪音，是一個(gè)很好的平靜自己的思緒的途徑。

　　6關(guān)閉你的電子設備

　　電視、電腦、平板、手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的生成，這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機依賴(lài)癥，那就更要做好睡前關(guān)機的準備了。

　　7通過(guò)讀書(shū)、冥想來(lái)助眠

　　如果你在躺下后，過(guò)了半個(gè)小時(shí)仍然無(wú)法入睡，那么就從床上起來(lái)，讀一讀讓人放松的或是平時(shí)看了之后容易犯困的書(shū)籍雜志。一旦你再次感到困倦，就上床睡覺(jué)吧。

　　睡眠對于人體的健康是至關(guān)重要的，所以，你應當多和你的醫生進(jìn)行溝通，說(shuō)出你的失眠問(wèn)題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時(shí)使用，但最好不要長(cháng)期使用，以免對其產(chǎn)生依賴(lài)。

　　希望對你的睡眠有所幫助。

　　祝你好夢(mèng)！