每個(gè)人都想知道，如何減低患癌風(fēng)險？

　　美國癌癥中心研究員本周在《美國醫學(xué)會(huì )雜志：內科》上發(fā)表研究論文，通過(guò)對美國和歐洲144萬(wàn)人的數據分析，發(fā)現長(cháng)期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著(zhù)更低！

　　雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規模最大，最全面的研究，值得一讀。

　　下面是大家應該知道的8個(gè)細節。

　　1.什么運動(dòng)能防癌？

　　論文研究的是“休閑時(shí)間運動(dòng)”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我們所謂的“鍛煉”。平時(shí)工作性質(zhì)相關(guān)的“運動(dòng)”，比如重體力勞動(dòng)者，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員等，不算在運動(dòng)量里面。

　　本文結論展示，要想防癌，總運動(dòng)量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動(dòng)。跑步，打球，太極拳，廣場(chǎng)舞，無(wú)論哪一種，喜歡就好。

　　2.這篇文章牛在哪里？

　　一句話(huà)，人多，時(shí)間長(cháng)。

　　它整合了以前很多研究數據，調研了歐美144萬(wàn)人自我報告的每日運動(dòng)量，然后比較了運動(dòng)量最大的10%，和運動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運動(dòng)研究數據統計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數據跟蹤時(shí)間更長(cháng)。

　　健康大數據，真的能帶來(lái)很多以前看不到的結果。

　　3.運動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險？

　　本文研究了26種癌癥，發(fā)現鍛煉顯著(zhù)降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：

　　中國排前10的癌癥，有8個(gè)都可以通過(guò)運動(dòng)降低風(fēng)險。大家請再看一遍圖：食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！

　　4.鍛煉防癌是因為能減肥么？

　　肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推測鍛煉防癌的主要原理是減肥。

　　這篇文章發(fā)現沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

　　首先，鍛煉防癌，對肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整體效果類(lèi)似。因此，即使不肥胖的人，鍛煉也能顯著(zhù)降低多種癌癥發(fā)病率。

　　其次，把體重因素考慮進(jìn)去，重新計算后，發(fā)現鍛煉對10種癌癥仍然有顯著(zhù)預防效果，說(shuō)明預防它們的機理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調整。

　　因此，無(wú)論胖瘦，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要找借口。

　　5.吸煙的人鍛煉有效么？

　　有效，而且很有效！

　　本文發(fā)現，無(wú)論是否吸煙，鍛煉都能顯著(zhù)預防多種癌癥。如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉能降低>30%肺癌發(fā)病率！

　　有意思的是，對于不吸煙的人，鍛煉能預防很多種癌癥，但對肺癌卻沒(méi)有效果。

　　難道說(shuō)吸煙和不吸煙者的肺癌發(fā)病機理是完全不一樣的？這是個(gè)值得研究的科學(xué)問(wèn)題。

　　總而言之，如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙的人，趕快動(dòng)起來(lái)吧，哪怕是叼著(zhù)煙跑步呢。

　　玩笑歸玩笑，毫無(wú)疑問(wèn)，我希望所有人戒煙！

　　6.是否有其它因素影響鍛煉效果？

　　為了看看還有沒(méi)有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性別，種族，是否進(jìn)行激素治療，數據跟蹤時(shí)間長(cháng)短等，進(jìn)行各種細分，結果發(fā)現都對結果沒(méi)有影響。

　　因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒(méi)有借口，趕快動(dòng)起來(lái)。

　　7.哪種癌癥發(fā)病率隨著(zhù)鍛煉而增加？

　　仔細讀文章的人會(huì )發(fā)現，雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率，但有一種癌癥反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

　　這個(gè)并不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發(fā)病最大的原因就是過(guò)度曬太陽(yáng)，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽(yáng)機會(huì )顯然更多，因此發(fā)病率高很正常。

　　但我覺(jué)得絕大多數中國人不用擔心，第一，中國人民審美標準一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著(zhù)機會(huì )就想把自己曬成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護”，根本沒(méi)啥機會(huì )曬到強烈的紫外線(xiàn)。

　　8.還有哪些值得研究的問(wèn)題？

　　研究論文都有局限，這篇也不例外。還有很多的亟待解決的問(wèn)題沒(méi)有回答。比如到底多少運動(dòng)量是最佳的？是越多越好，還是有個(gè)最佳值？不同運動(dòng)方式是否能預防不同癌癥？打麻將算不算鍛煉？等等等等……

　　當然還有終極問(wèn)題：運動(dòng)到底是怎么降低癌癥風(fēng)險的？

　　這些都有待科學(xué)家進(jìn)一步研究。

　　最后，菠蘿想要強調的是，這篇論文做的是相關(guān)性研究，并不是因果性地論證，嚴謹地來(lái)說(shuō)單靠這個(gè)數據無(wú)法直接證明鍛煉可以降低癌癥發(fā)病率，但這篇文章結合其它很多實(shí)驗和數據，我覺(jué)得還是可信的。

　　以一首小詩(shī)結尾吧：

　　原來(lái)

　　紅薯真可以防癌

　　如果你是

　　每次都需要走很遠的路

　　才能買(mǎi)到紅薯的小孩