眾所周知，病毒性肝炎、長(cháng)期大量飲酒、高熱量飲食與運動(dòng)不足導致的身體肥胖、以及用藥不慎（包括服用了具有肝毒性的藥物、草藥和補藥），是導致肝病的四大主要病因。有時(shí)候，一些不恰當的生活習慣，也會(huì )傷及我們的肝臟。

很多人認為，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，肝臟也在休息。事實(shí)是，在我們呼呼大睡的時(shí)候，肝臟還在辛勤地工作著(zhù)。

比如我們身體必須的膽固醇等脂質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，大部分都是肝臟在我們睡覺(jué)的時(shí)候合成的。如果我們沒(méi)有好好地睡覺(jué)，就會(huì )加重肝臟的負擔，造成肝臟的損傷。這里面就包括了睡前做了一些不該做的事情。

熬夜傷肝怎么辦？夜貓族們，你必須要知道的幾個(gè)知識

1、睡前喝酒催眠，哪怕是一小杯紅酒

很多人白天工作壓力大、精神緊張，會(huì )導致入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳和早醒等失眠問(wèn)題。為了緩解失眠帶來(lái)的困擾、放松身心，很多人都習慣在睡前喝一小杯紅酒。這是一個(gè)非常不好的習慣，喝酒只會(huì )起到短暫地麻痹神經(jīng)、促進(jìn)入睡的作用，長(cháng)期下去對肝臟的損傷卻是不可逆轉的。

2、睡前吃東西，特別是高熱量的食物

也是因為白天工作忙、飲食草率，很多人就希望通過(guò)夜宵或者睡前零食來(lái)補償。我們不難發(fā)現，很多夜宵類(lèi)食品都是高鹽、高脂肪和高糖分的食物，睡前零食也大都是油脂含量很高的食品，或者干脆就是油炸食品。

睡前吃這些高熱量食品，是“增肥”的最佳時(shí)機，極易造成脂肪堆積和胰島素抵抗，引起肝臟細胞的脂肪變性而誘發(fā)肝臟炎癥反應。

3、不按時(shí)睡覺(jué)，經(jīng)常熬夜

前面我們提到，在我們的睡覺(jué)的時(shí)候，肝臟還在不停地工作。如果一個(gè)人長(cháng)期不能保證睡眠時(shí)間，肝臟就會(huì )長(cháng)期處于“趕工”的狀態(tài)，久而久之當然就會(huì )造成肝功能的下降了。最佳的睡眠時(shí)間，應該在晚上10點(diǎn)到第二天清晨的5點(diǎn)，我們最好將這段時(shí)間留給肝臟，不要再做其他事情了。

保護肝要守好哪些關(guān)卡？

1、守好喝酒關(guān)

少量喝酒能夠促進(jìn)肝臟陽(yáng)氣升發(fā)，具有活血化瘀的功效，但是不能貪杯。因為肝臟代謝酒精有一定的限制，如果多喝酒的話(huà)會(huì )傷害到肝臟了，超過(guò)了肝臟所代謝的承受范圍，勢必會(huì )引起酒精中毒，遇不到生命健康。

2、守好喝水關(guān)

在春天一定多為身體補充水分，這樣能夠為自己補充體液，同時(shí)增強了血液循環(huán)的速度，提高了基礎代謝率，多喝水能夠促進(jìn)膽汁消化腺以及胰液的分泌，幫助排出身體的廢物以及代謝產(chǎn)物，減少了對肝臟所帶來(lái)的損傷。

3、守好飲食關(guān)

過(guò)飽過(guò)饑會(huì )導致消化液分泌異常，紊亂肝臟機能。所以要均衡飲食，合理的搭配脂肪、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，遠離辛辣刺激性以及高油脂的食物。

溫馨提示

每天抽出適當的時(shí)間來(lái)做戶(hù)外活動(dòng)，比如打球或者打太極拳等，不僅能夠促進(jìn)全身氣血的通暢，同時(shí)也強身健體，保護肝臟。學(xué)會(huì )壓制住自己的脾氣，生氣不能超過(guò)三分鐘，樂(lè )觀(guān)的對待一切。選擇寬松的衣服讓身體得到舒展，肝臟得到血液滋養。